‘现任营养师’教给我的简单减重3kg的方法

日本营养师野通过网络媒体《Myrohoss》介绍了轻松减掉3kg的5种减肥小贴士。以这种方式，只要遵守5种规则，就能实现健康而简便的3kg减重！

1.减一公斤需要消耗7，200Kcal的能源
一般开始减肥的话，就会努力尽快减肥。但是急剧的体重减少有可能成为反弹的原因减肥的时候聪明地计算卡路里不要忘记

2.少运动消耗卡路里
240Kcal消费是日常生活中可能产生的数字。下面列出的轻微运动会消耗和你的体重差不多的卡路里.举个例子，50公斤的能量消耗了大约50Kcal的能量。
-步行20分钟
-轻微的体操或伸展运动20分钟
-快步15分钟
-15分钟自行车
-爬楼梯7~8分钟
-跑步7~8分钟
这样的话，在上下班路上走大概一个公交车站，或是在家坚持的伸展运动中消耗能量。运动强度太高的话是不能坚持的，所以最好在不勉强的线上做。

第三。请确认每天喝的饮料
一直运动240Kcal是很难的。所以需要重新审视饮食生活。饮料换低卡路里吧。如果经常喝饮料的话，一定要换成无糖。根据产品不同，甜的饮料是每100毫升5~30Kcal。一定要边检查卡路里边喝！

4.酒和饼干按一天计算，200Kcal 
酒喝太多了，当然不能减肥了吧？喜好食品不仅包括零食，还包含甜饮料、酒、与就餐无关的下酒菜。这样的偏好食品1天要调200Kcal，不是干脆禁止，而是要遵守卡路里摄取就可以了！

五.吃饭的最佳量是？
“那我只计较卡路里，什么食物都可以吃吗？”会问这样一个问题。当然要吃营养不偏重于一边的营养比较好。饭要多吃1碗，主菜2~3种，还有蔬菜。肚子不饿的时候最好调整一下总量。