减肥，不要害怕约定！

在日常生活中，食物总是存在的。和好久没见的人一起见面的亲切问候语之一就是“什么时候一起吃饭吧”。

食物在人际关系中是不可缺少的，包括欢庆、悲伤、安慰等。

在没有特别的活动的情况下，即使没有特别的活动，也会在和朋友聊天时随心所欲约好自己，在公司聚餐，听朋友忧郁的时候，朋友和我之间也会放着食物。

但是减肥的人们最害怕的是“约定”。食物总是存在的。

每次约好的时候都会积累过去暴饮暴食的经验，所以有“约定=暴饮暴食”公式的人会断定约定或者聚餐定为今天是暴饮暴食的日子。

因此在减肥期间有约的话会非常有压力的。

所以我建议提前制定自己的应对方法。

第1步：“今天突然要聚餐了”

自己烤肉吧！

大部分的聚餐都是肉店。如果你自己烤肉，你就会减慢摄入食物的速度.聚餐时请死守夹子和剪刀！

-请以肉和蔬菜为主吃饭！

肉和蔬菜就是众所周知的蛋白质和纤维素。还有刺激的小菜、水冷面、饮料等，即使不吃也非常成功。

2.‘’“我跟朋友有约啦！”

-请列出健康美食店！

提前准备我活动半径的健康美食店比较好。朋友限制约会的时候，首先推荐健康美食店。

-边聊边吃吧！

以前人们说吃饭时对话很不礼貌，但是随着时代的改变，吃饭时对话是很好的沟通方式之一。

边聊边吃饭，自然而然就会减慢进食速度。

甜品梨另有吗？没有另外的！

女人们说甜点梨是分开的。但是请让一下甜甜的甜点吧。吃甜点的时候，比起短暂的甜甜，你还能感受到更深层的幸福和成就感。

“3.‘”去旅行了。”

-守住饱腹感！

不仅是旅行地，在约定或者聚餐时，死守饱腹感最重要。

我连选择菜单都很难，因为去了新的地方，所以要多吃点，所以比起选择菜单，一定要遵守吃得不饱的饮食。

-请多多增加活动量！

在旅行地边看新的风景边多走一走。多走动，保持饱腹感，吃饭反而对减重有效果。

在约定、聚餐和旅行中，只要我们遵守这些小小的约定，再一次体验出积极的经验，咱们就不再害怕这些承诺了。

假如平时饮食习惯太有限的话在这种约定下更难遵守与自己的约定为了更快地得到结果，比起有限的饮食生活，要保持长远的均衡饮食生活。