凯特·赫德森的健康身材秘诀,食谱

케이트 허드슨의 건강 몸매 비결, 식단은?

不久前生了第三名的好莱坞明星.凯特•哈德森!

虽然她是孩子的妈妈可她以坚持不懈地管理身材和保持健康身材的演员而闻名

在接受某外国杂志的采访时,曾说过自己健康的身材秘诀是“Paleteo食谱”,我想介绍一下。

巴勒奥食谱是指原始人通过狩猎和采集食用的自然食物。

食用当时吃过的鱼、放牧的肉、鸡蛋、蔬菜、水果、蘑菇、坚果等,但是不会摄取乳制品、加工食品或基因改造的食物、精制的盐或砂糖、加工油等。

原则上就是只喝水或者茶。

坚持这样的食谱的话,可以摄取蛋白质、膳食纤维、好的脂肪质,能够减少妨碍减肥的碳水化合物或盐分。

她一边调节饮食一边吃素食和肉食,特别是以鸡肉等高蛋白食物和有机蔬菜为主。

鸡肉与其他肉类相比,饱和脂肪含量低,蛋白质丰富,有助于饮食调节,容易消化,纤维质和水分丰富的蔬菜搭配沙拉吃也不错。

蔬菜减少空腹感且有饱腹感因此减肥效果也很好

像她一样进行巴勒奥减肥的话,因为不摄取碳水化合物,所以短期内有减量效果,不摄取加工食品或者糖或者盐等调味品,对身体有积极的效果。

但是不运动只遵守食谱很容易反弹所以很危险

还有,长期的话,摄取必须的碳水化合物会不足,糖尿病会引起糖尿病,不吃乳制品也会导致钙不足。

她吃过碳水化合物作为水果和蔬菜,但是不能提供持久的营养和精力。运动的时候如果不摄入碳水化合物也很难起到力气

因此,如果想让巴勒奥食谱更健康、更有效,就要多摄取碳水化合物或谷物,虽然有很多杀菌加工过的乳制品,但是禁止食用的乳制品也需要补充,这样才能吃得更均衡。

另外,运动的时候也要同时运动,这样就可以防止反弹。

因为某一种食物(营养素)不好,所以干脆不吃,要均衡地摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪,并确保身体的营养分配均衡,这样才能维持长期的健康和减肥。

希望从现在开始也要检查一下自己是否在吃不均衡的饮食(营养素),希望食谱也不要偏重于一方,达到均衡的减肥效果。

为了健康的减肥,今天也要加油!

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