玛丽亚Charie减肥食谱表(一口减肥)

以彻底的食谱管理维持身材的好莱坞明星很多。拥有丰满的s曲线身材的玛丽亚·凯莉仅4个月就减重了15kg，成为话题。

她是175cm，77kg，有点胖，但是演唱会巡回演唱会前已经开始减肥了。

她的减肥方法就是“一口减肥”。原来她是贪嘴的类型，为了减弱暴风雨，吃饭时绝对不会用叉子吃一口以上。

代替自己狂热的意大利面，只吃一点鱼、沙拉、水果等，塑造了身材。

仔细观察她吃的食物，就会发现鱼的脂肪少，蛋白质丰富，热量低，所以减肥时可以代替肉食用。

特别是明太鱼脂肪含量低，因为是清淡的冬季鱼类，所以很适合活用。比目鱼也是高蛋白、低脂肪、低卡路里鱼，所以不论男女老少都可以吃。鲷鱼的蛋白质也丰富，脂肪含量少，适合减肥。

除此之外，作为沙拉吃的蔬菜或水果是生吃卷心菜、西兰花、胡萝卜、苹果、西红柿、香蕉等，能减慢糖的吸收速度，维持饱腹感。因为磨成果汁比较简单，所以更喜欢。

对于韩国的人来说，蔬菜和水果的摄取量比成人一天要摄入的400g多，所以还是多吃点比较好。除此之外，维他命补充，排出废物，预防便秘等体重管理也有很大的帮助。

她把自己减肥成功的理由的90%选为食疗法，强调了调节食谱的重要性。

因为她减肥食谱的摄取量少，所以关键是咀嚼30次以上的食物，慢慢吃饭，得到饱腹感。慢慢吃东西的话，对消化有好处，不会给胃带来负担，多次咀嚼的话，会起到脸部修长的效果。

一边吃一口减肥食谱，一边每天做一个小时以上的水上健身操，让身材变瘦，让身材变得结实。

水下有氧运动，因为水的抵抗力，即使禁食或者运动，减肥效果也很好。对关节也没有负担，老年人说没关系。

当然，像她一样减肥虽然会减掉很多体重，但是如果盲目地模仿，中途放弃的话，反而会增加体重的反弹，或者因为压力而暴饮暴食，营养不均衡等副作用出现，所以更难减肥。

因此，假如你不需要在短时间内减肥，就最好在自己能够做到的范围内，慢慢地改变一些较小的饮食习惯，这对于长途减肥也很有帮助。