JessicaSimison减肥食谱(1300kcal食谱)

像人气一样，自我管理方面也有很多彻底的知名人士。今天为大家介绍一下身高为161cm的好莱坞明星杰西卡·辛辛森在短短几个月内就能减肥的减肥食谱。虽说她最初通过真人秀公开婚后生活，但结婚三年后离了婚，她的体重也从几何级增加。几个月内就增加了超过15公斤，给了我们很大的冲击。她发胖的最大理由是离婚后精神上的冲击是无节制的饮食生活这样受伤的时候，有时会用吃的东西解开，但是非常危险。如果感情上累的时候经常吃的话，会习惯性地引发暴饮暴食和暴饮暴食，是形成不良饮食习惯的捷径，所以要克制。压力是减肥的最大敌人之后她每天摄取1300kcal的食谱，减了20kg，成功调节了体重。

<다이어트 하루 1300 kcal 식단>早餐-蛋清、草莓冰沙、吐司零食-蘸着融化的巧克力吃的苹果坡午餐-咖喱、黄瓜、酸奶、橙色沙拉晚餐-熏肉和烤土豆、芦笋她以以植物性为主的低脂肪高蛋白食品和纤维质丰富的蔬菜等摄取的卡路里较少，但是以对身体有益的健康食品为主，调节饮食。另外，利用早上消化需要很长时间的水果、谷物和谷物，给人们带来饱腹感。肥胖的人食量比较多，减肥初期需要减少食量和摄取热量。如果突然减少摄取热量，饥饿感就会上升，因此要选择容易产生饱腹感、热量低的食物。她吃的食物中，蛋白的卡路里含量特别低，每卡路里15卡路里，不仅营养丰富，饱腹感也很高。而且富含维生素B，能促进能量代谢，有恢复疲劳的效果。而且草莓的维他命C含量高，只吃几个就可以摄取建议的维生素C，对减肥也很好。芦笋纤维含量丰富，能防止便秘，热量低，适合减肥者食用。维生素C、B1、B2、钙、磷、钾等矿物质。黄瓜也是每100g只有9kcal，但是富含膳食纤维，少吃也会带来饱腹感。她们也吃过熏肉、烤土豆、橙色沙拉、酸奶和咖喱。据说，摄取糖类简单糖时，要多吃点脂肪和蛋白质，以免血糖突然上升。过高的血糖上升会引起新陈代谢疾病成为肥胖的原因

她不顾如此彻底的饮食调节，经历过几次减肥失败，所以运动也不懒惰。反复做深蹲和跑步动作，消耗卡路里，努力弥补自己不足的体力。有规律的运动不仅有助于维持体重，还能消除体脂肪，使身体更轻。在减肥期间，我们也好好做食谱和运动，试着打造出wannabe的大小吧！