高效率运动的呼吸法是怎样的？

“我应该什么时候吸口气？”

“举重选手们为什么一边屏气一边抬起重量？”

你好，我是教练。

今天我想谈一谈运动时的呼吸法。

做运动的许多人都对呼吸感到好奇

我也是在场最常被问到的问题之一。

“你什么时候吸气？”“我应该什么时候呼气？”这样的情况也很多，相反运动的时候不呼吸忍住的人也很多。

今天，我想让大家见识一下这个疑问。

首先，咱们需要知道呼吸的作用，就是24小时的呼吸。

呼吸是指吸入氧气和释放二氧化碳的气体交换，使生物能够分解有机物，制造生活所需的能量。

没有呼吸就无法产生人体的能量。

让我们举一个更具体的例子。

这意味着，做运动的时候，身体需要大量的能量，所以要多呼吸。

因此当我们做运动时，我们的呼吸就会消耗更多的能量。

所以呼吸是运动的重要要素之一。

举重训练时，抬起重量的时候，大口呼吸后不吐气，经常忍住呼吸。

举重选手们通常把这种方法称为瓦尔萨尔瓦菜单博览会(Valsalva maneuver，简称alsalvamaneuver)。

举起这么重的重量时，我屏住呼吸，因为通过固定横，尽量减少肋骨和腹部后脊椎的运动，可以使身体稳定。

虽然是不伤腰运动的方法，但是这种脚部呼吸法会造成平均动脉压和心跳数的改变。~(动脉压-动脉内血所代表的压力)

抬重重量的时候，脚上的菜谱持续的话，一开始血压就会急剧增加。

因而，当人患上高血压或心脏病时，瓦尔尔巴菜单本身可能会对血压产生负面影响。

此类病症，建议使用低、中等重的重量，而不要处理重量高。

理由是不要憋气，要边吐气边做运动。

而且，如果继续使用salsalbar菜单的话，初期的血压就会急剧上升。

但如果咱们持续下去，心率就会升高，血压会突然下降。

因为，如果咱们忍受呼吸的时间长了，胸口里的压力就会急剧增加，进到心脏的血管就会受到压迫。

进到心脏的血液本身就会缩小，结果，血液从心脏再次喷出的份量也就减少啦。《《希伯来语经卷》的译者这样说，血液中的含量就会减少，从心脏释放出来的血液就更少了。

这样的话，动脉压就会减少，或许你们曾经经历过很重的重量。

在脚部菜单状态下做高重量的举重的话，瞬间血压下降，眼前就会转弯。

严重的时候，人会因为举重而昏倒，所以特别危险。

简而言之，香肠菜单本身并没有什么坏处。

如上所述，脚部菜单方法通过收缩肌肉、最小化脊椎的运动以及增加压迫来保护我们的脊椎。

高重量体能训练虽然是一种预防受伤的方法，但也确实存在危险的情况。

第1步：对高血压和心脏病患者有危险。

2.长时间忍耐的时候，你很有可能陷入急剧的低血压状态，精神失常.

体能训练是称重的运动。

而且，呼吸可以让我们的这种运动持续下去。

呼吸是运动中最重要的部分运动的时候比起屏住呼吸尽量自然一点比较好

有很多人第一次做运动的时候对呼吸很敏感，首先要尽量放松呼吸，更要注意运动姿势。