青春痘也变好，养成减肥的饮食习惯

那么，如果长了原本没有的痘痘，突然患上严重的炎症，那么饮食习惯会带来什么影响呢？

皮肤科教科书中也提到了痘痘的发病和恶化与食物无关，皮肤科教科书上也有这样的说法。随着不断发表的大量推翻青春痘的研究，越来越多的人认为，为了管理痘痘，必须管理自己的饮食习惯。

她们当中，有超过1200个来自巴布亚新几内亚基塔巴半岛的土著研究。

他们以水果、根植物、鱼、椰子为主食，因而慢性疾病和肥胖率明显较低。特别是，他们对300个15至25岁的居民做了一项调查，发现没有一个长痘痘的人。

因此，她们的主要理由是保持胰岛素激素的分泌，以及维持血糖水平的饮食习惯。

杂质食物对身体的影响

胰岛素是一种控制葡萄糖的荷尔蒙，能请细胞吸收葡萄糖，为组织提供能量，剩余的葡萄糖能从脂肪细胞生成中性脂肪并储存起来。

可是，咱们反复摄入高度提炼的碳水化合物，不但会导致胰岛素大量分泌，最后更易产生胰岛素抵抗力。

摄取叮嘱指数高的食物是提高血液胰岛素浓度的重要原因

反复摄取这些食物的话，胰岛素抵抗能力会提高，胰岛素的生成量会增加，无法减少血糖，进而暴露在糖尿病等代谢综合症中，脂肪生成后就会变成肥胖的体型。

当血液中的胰岛素浓度增加时，提高胰岛素相似生长因子(IGF-1)浓度的同时，与蛋白质结合的胰岛素相似生长因子(IGFBP-3)减少，同时产生毛囊和皮脂腺组织的生长和雄激素合成的反应。

IGF-1对表皮细胞的繁殖起着重要的作用，表皮角质层过厚，导致皮脂排出的毛孔入口过大，从而引发痘痘。

摄取高额食物 → 血糖快速上升.→ 胰岛素分泌增加→ IGF-1的增加→ 促进皮脂分泌 +毛孔角质的过量形成. → 痘痘恶化

想健康的话，就看看你怎么嘱咐我吧！

食物增加胰岛素的程度主要是叮嘱指数(GL，Glycemic load)和糖指数(GI.Glycemic Index)。

上述数字都表示，当咱们进食时，血糖会有所变化。

嘱咐下水(GL)是食物中碳水化合物(糖)的程度，在调节食物时可以更加有效的指标。

解释一下糖指数和嘱咐指数差异的话，西瓜的糖指数(Gl)是76分高的食物。不过，由于西瓜含有大量的水分和纤维，所以(即碳水化合物少)，人体的血糖升高程度会降低，西瓜的叮嘱指数(GL)也只有5。

叮嘱河智秀(GL)是“摄取什么食物时，我们身体的血糖会快速升高多少”的指数。

以是，叮嘱指数高的意思是，吃了某种食物后，血糖会快速升高，促进胰岛素的分泌，从而有降低血糖的作用。

胰岛素可以促进皮脂分泌，促进毛孔角质形成的反应，是对痘痘恶化有影响的荷尔蒙，所以吃GL指数高的食物的话，痘痘严重的可能性也很高。

所以，为健康着想，在选择食物时，最好先看看总帐数字，而不是GI。

GI数据、GL数据是高的还是低的。GL比GI更重要。

观察不同食物的总帐指数，一般来说碳水化合物食品的叮嘱指数高，水果也属于非常低的一方。

☞痘痘和减肥两只抓兔子的饮食习惯！

第1步：禁戒经过加工的食品

代替白米饭是杂粮饭代替白面包要吃黑麦面包此外，要减少白糖的摄入，并且要避免摄入精制的碳水化合物，例如浓缩甜料。加工越多，对血糖和胰岛素数值的影响就越大。

2.增加优质蛋白质的摄取

将优质碳水化合物和鱼、瘦肉、坚果类等蛋白质摄取增加。蛋白质是胰岛素生产不可或缺的营养物质，有助于防止胰岛素受到抵抗。蛋白质是糖类中不可或缺的营养物质，对防止胰岛素的抵抗起到作用，对防止胰岛素抵抗是特别关键的。

而且，增加肌肉量，进行健康的减肥，促进皮肤再生，是必不可少的营养素。

第三。以非分性蔬菜为主吃吧

碳水化合物密度高的食物主要选择非分性蔬菜。黄瓜、西红柿、青椒、南瓜、白菜、蘑菇、西兰花属于。如果想吃淀粉性水果蔬菜香蕉、玉米、土豆等的话，最好选大小较小的蔬菜，制作少量的食谱。

4.零食要吃GL含量低的水果

点心用适量的水果代替白面粉中加入白糖做成的面包蛋糕饼干

五.喝点水来代替饮料吧

请不要喝清凉饮料或果汁等高度加工的饮料。而且酒的情况是，在体内会用碳水化合物等路径进行代谢，提高胰岛素数值，使营养素枯竭，造成肝功能异常，所以要小心。

6.换油

摄取适量的不饱和脂肪酸能缓解炎症，促进细胞代谢。代替欧米加-6脂肪酸含量高的食用油，使用用欧米茄-3含量高的冷却方法挤出的特级初榨橄榄油。

冷冻法是获得未经提炼的精油的最佳方法，而特拉维珍则是第一次挤压橄榄的时候所产的油。”维珍、Light和Extreme Light经过加工后，对健康没有好处。