减少食量的8种方法

“体重要比运动少一点才能减肥。”

那么减少用餐的话，一定要忍着肚子吗？

为了减少用餐的方法或者需要提前知道的难道没有吗？

下面我们来了解一下减少有效用餐的几个小窍门。

第一，就算我饿了或很辛苦，也要少吃几天的饭菜，这对我的健康和生活没有影响。

我们都需要减少进食量和减少食量。

但是，一到两个小时后，你就会感到饥饿、不快、害怕等。

我们的身体有本能的害怕减少用餐。

我感到特别快就会有事发生，身体有些不适，甚至觉得自己快要发病了。

然而，我饿了，不能像往常一样吃东西，也没有什么事发生。

虽然我不怎么习惯，可记住客观的事实对减少进食很有帮助。

大脑在进化之后，不管是几顿没有进食的血糖还是血流，不管是血压、呼吸、维持生命的重要脑干、脊髓，还是血流，都始终如一。

但是，负责感官和思想的前额叶即使吃不了一顿饭，也会急剧减少血糖供给，肚子饿得厉害。

其次，我必须确保我试图减食的原因。

我特别想一想为什么我开始这项艰巨的任务，以及我的减肥目标是什么。

如果有明确的理由，你就得更加慎重地思考，但要等到有恳切的理由出现的时候，不要急于节食。

如果你有明确的目标或理由，减少进食量就特别可能成功。

第三，决定减少用餐的时间和间隔。

一般来说，减少进食量会天天做，可一开始就很难，也用不着吃。

灵活地规划。

例如，虽然减少每天的食量是好的，可你还是可以减少进食两天。

还有，认为三天可以减少用餐，2天一次，3天减少用餐的方法也有。

换言之，咱们会尝试不同的减少用餐的间隔时间。

因此，你很容易适应进食的机会，就算你突然有聚餐或约会，你也能应付自如。

但是，禁食间隔超过四天效果会下降，所以要小心。

第四，需要代替用餐。

习惯用餐时间不吃饭的话，时间过得很慢，会无聊的。

甚至会感到空虚和空虚。

这时候即使不吃饭，也需要代替吃东西，代替习惯性的行动。

我们固然喜欢买低卡路里食物，但如果是困难的茶、咖啡或散步，不妨多花点时间。

用餐时间运动的话，可以好好地度过时间，运动的话，肚子也就不会饿了。

看了第4个准备事项，下次专栏为大家介绍5~8个方法。

在这之前，通过今天告诉大家的第1~4号准备事项，希望大家的食量会有所减少。