很难忍住食欲的小伙伴，请吃这个

因为增加的食欲，食谱管理失败而放弃减肥的情况很多。想要成功减肥就要抓住食欲。

可是，控制住食欲要比想像中容易得多。

因此，与其一开始就无条件地忍住或抑制食欲，不如吃少量的饱腹感高营养的食物，对抑制食欲有帮助。

第1步：杏仁(一天一把)

杏仁中含有丰富的抗氧化物质、维他命E、镁等不饱和脂肪酸，少量食用也会感到饱腹感。

根据2006年肥胖学会发表的研究结果，杏仁对抑制空腹感和食欲有帮助，对体重管理也有帮助。肚子饿的时候嚼杏仁也可以刺激大脑的中枢防止过食

2.牛油果

牛油果中含有适量的纤维素和有助于心脏健康的单一不饱和脂肪酸，对抑制食欲有帮助。先摄取含有膳食纤维的食品，按照蛋白质、碳水化合物食品的顺序食用的话，饱腹感会很快来，能够防止因碳水化合物引起的暴饮暴食。

第三。苹果(饭前30分钟~1小时)

苹果有多种理由对抑制食欲有帮助。

不仅富含水溶性纤维质和果胶还可以调节葡萄糖并提高能量水平富含膳食纤维的苹果需要很长时间才能消化所以饱腹感也经久耐用

不仅好吃，减肥的时候吃起来也很好。

4.鸡蛋(早晨)

据研究，减肥时早餐吃鸡蛋比吃含有相同量蛋白质的谷物更有饱腹感。这是因为鸡蛋里蛋白质的质量更好！

另外，鸡蛋虽然不会直接减少体重，但是因为饱腹感，所以即使吃得少，也能起到天然食欲抑制剂的作用。比起炒鸡蛋整口煮鸡蛋更有饱腹感

五.豆奶(食用一盒代替夜宵)

喝豆浆也有助于抑制食欲。因为豆奶中含有的豆蛋白能够慢慢消化使肚子很快饱满特别是在吃发胖食物前喝豆浆对减少暴饮暴食很有效果

6.马铃薯

土豆中含有抗消化酶的特殊类型的淀粉(抗逆转性淀粉)，由于长期停留在胃肠，因此可以维持长时间的饱腹感。

这种抵抗性淀粉在大肠被细菌分解后起到与膳食纤维相似的作用此外，马铃薯还含有丰富的维生素A和C等营养素。

但是过度摄取会造成腹部膨胀或消化不良所以要小心