努力减肥的你，还睡得好吗

大家睡得好吗？好好睡觉并不意味着睡很多时间。

虽然相对的时间很短但也应该通过充足的睡眠来恢复白天疲惫的身体和心灵

很多来治疗青春痘的病人都有睡眠问题。有些患者如果接受医治比较慢，就会变得心神不宁、心神不宁。这些人的睡眠模式大都受到影响。

对于需要接受皮肤治疗的我来说，到底是睡眠充足还是没睡好的人，这是个非常重要的问题。这是因为睡眠与皮肤再生有直接关系。

▷睡觉的时候皮肤发生的事情，再生

睡得不好的第二天，照在镜子里的时候，皮肤会松弛，暗沉的肤色还有浓重的黑眼圈，经常起痘痘。

痘痘皮肤的话，炎症会更严重。

为什么会这样呢？当我们睡觉的时候，皮肤发生了什么呢？

睡眠不足会造成皮肤水分保湿性下降油分增加弹力下降炎症加重的现象如果真皮提供养分，表皮会角质脱落，水分保留量增加，为了保护皮肤。

当你睡不着的时候，交感神经会感到兴奋，血液循环缓慢，不能把养分传到皮肤外层。

因此睡不着觉第二天皮肤会变得粗糙肤色也会变得暗沉

表皮最外层的角质层由角质(58%)、角质细胞间脂质(11%)、天然保湿因子(NMF:30%)等维持。

天然保湿因子只在角质层细胞中被发现，角质层的水分凝聚成为可能。睡眠出现问题的话，天然保湿因子的量会减少。所以水分含量也会减少。

假如睡眠不足皮质醇分泌量会增加皮脂分泌量增加压力荷尔蒙因此，你的皮肤油份量会上升。

此外，许多荷尔蒙，特别是生长激素，在睡觉的时候都会分泌出来。特别是晚上11点到凌晨2点之间会集中分泌。

生长激素可以提高细胞的蛋白质合成速度，增加组织内的蛋白质。

合成新的蛋白质(胶原蛋白、弹性蛋白等)，对细胞进行恢复反应，修复白天受损的皮肤。这叫做皮肤再生。

胶原蛋白再生速度减慢，造成皮肤问题。

弹力会下降，看起来老化，痘痘等各种炎症的复原会变慢。胶原蛋白再生过程的流畅对治疗各种炎症特别重要

▷让人忘记睡眠的熟悉的事物

地球上所有的动物都有工作周期。

有些动物，比如蝙蝠和浣熊，有些是夜行动物；有些动物则是日出时起身活动。

当然，我们有白天工作和晚上睡觉的周期。

但是现代社会特别是我们国家晚上也像白天一样明亮的不夜城有很多。还有很多有趣的事情，即使你不一定要出门，也会请你忘记睡觉。

据说夜里明亮的照明本身对生命有不良影响

由于光的破坏生态系统问题，美国等几个国家从1990年代开始就制定出限制城市照明水平以下的光公害管制法，正在严重地实行。

之前我告诉过你我的经验。事实上，睡眠模式不好的人经常会出现痘痘恶化和恢复缓慢的问题。

一个研究显示，如果一个人在白天轮班工作，或是在同一个睡眠时间内轮流工作，那么青春痘就会出现严重的问题。

不规则睡眠对痘痘的影响

目的：20~30多岁的64名护士，轮班班和固定周工作军，以棉炮性痘痘为中心，研究皮肤疾病的方面。

结果：睡眠时间是7.0小时，6.9小时，两组没有差异，昼夜轮班工作者工作后痘痘恶化的比率高达96.2%

虽然是简单的力学调查研究，但是痘痘和睡眠的关联绝对是绝对不能忽视的部分吧？

※提高睡眠质量的TIP 4

晚上睡觉很重要。与总的睡觉时间相比，何时睡觉更重要。质量比数量更重要。

例如，比起白天睡8个小时，晚上睡6个小时对健康有好处。

人体月经一周期中，生长荷尔蒙分泌活跃的11点~2点是皮肤再生最活跃的时间。

在韩医学中，11点~1点之间的子时，人体的气息会像种子一样积累起来，准备第二天的能量发电，这是一脉相通的部分。

远离智能手机和电视

如果你在床上看着智能手机，或打开电视睡觉，光就会不断刺激你的大脑，干扰你正常的睡眠节奏。

想要拥有蜂蜜皮肤的话，在睡觉前把智能手机打扫得更远吧。

白天睡的话，打开岩幕窗帘吧

在无可奈何的情况下，你应该创造一个完全阻挡光线和睡觉的环境。戴着暗膜窗帘或眼罩睡觉的地方也会有帮助的。

哪怕只是一点点光，也会刺激大脑，打破正常的睡眠规律，扰乱身体代谢。

减少咖啡因

减少咖啡因的摄取量，或者不要在很晚的时间喝咖啡因饮料。

咖啡因会产生清醒和兴奋，干扰正常的睡眠模式。晚上喝咖啡或者习惯性地喝咖啡因的饮料要少喝。

对于全力减肥的人来说，睡眠是很重要的问题。

睡眠期间恢复受损细胞，帮助分解体内脂肪的各种荷尔蒙，胃饥饿素(食欲调节荷尔蒙)，胰岛素生长因子(IGF-1)，生长荷尔蒙等大量分泌。

不要忘记睡懒觉是健康皮肤苗条身材的必备条件