减肥,饭是无罪的

밥은 무죄다?

有的食物像我们吃的东西一样有负罪感,怕长胖而战战兢兢的。

就是米饭。

很多人认为饭是肥胖的主犯。所以吃的时候会感到不安吃完后会感到不方便

LCHF(低碳高食谱)和素食者进行管理时,都会先把米饭放在一边。

因为饭让我们发胖的想法根深蒂固。然而,饭太冤枉了。饭是无罪的。

肥胖的机制

体重过重和肥胖不从饭里来。来自于多吃。什么都吃的话会发胖。不是因为吃饭而发胖的意思。

我们常认为吃饭,血糖升高,胰岛素数值也随之升高,脂肪储存,长胖。

但是高蛋白高脂肪饮食也不会增加血糖就能提高胰岛素数值胰岛素反应并不总是与血糖水平或碳水化合物含量成正比。

换言之,吃饭不一定是因胰岛素反应而变胖的。我们的身体里发生的非常复杂。

吃LCHF的话,脂肪会燃烧而不是碳水化合物。所以有一段时间受到了瞩目但是,LCHF饮食比以碳水化合物为基础的饮食要优于其他食物,但事实并非如此。

因为,消耗的卡路里比摄取的卡路里少的话,脂肪会积聚在一起。

不管做什么方式,多吃会发胖。追加吃的东西很难用运动来弥补。因为吃东西在短时间内很容易运动,但是运动需要长时间的累。

所以我认为运动在减肥方面是辅助的。

吃多少有问题!

肥胖是由于能源收入多于支出而引起的。

但是我们的身体不是这么简单。咱们的身体根据吃什么调节能量均衡的方法就像是复杂的控制塔一样

大量摄入高热量高饱和脂肪的话大脑会调节能量均衡引起代谢功能障碍导致体重增加的方式从根本上改变

身体被这种变化吓得猛烈地防御。因此,通过能源限制维持持续的体重非常困难。

过度的饱和脂肪也会导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗性诱发了胰岛素抗药性。

莱普丁是告诉大脑肚子饱的荷尔蒙但是如果体内产生轻质抗药性大脑就无法知道自己吃饱了所以才会吃很多而且长肉

由于胰岛素抵抗力过高,胰岛素抵抗力过高,会吸收过多的饱和脂肪和经过提炼的碳水化合物。

把过度的饱和脂肪或碳水化合物换成有益健康的天然食品(霍尔食品),热量自然会下降,营养密度也会提高。

鲍勃的黑锅

但假如对白米饭的正确性不予判断希望从现在开始好好照顾大米

我们都知道糙米饭比白米饭好,其实营养上没有太大的差异。

反而糙米有皮质酸,会妨碍必需矿物质的吸收,也不适合消化不良的人。如果在坚持运动的同时吃白米,那就完全没问题了。

白米饭是不含糖的食品,是一种低刺激食品。消化也特别好这是可以放心食用的食品之一。

白米饭担心血糖会急速上升,但我们不吃米饭,这也算是夸张的说法了。

血糖指数是测定特定食物在没有其他食物摄取的时候对血糖的影响

因此,如果白米饭和其他食物一起吃的话,可以减缓消化,预防血糖扣球,所以不用担心。

也有人说假如吃大量白米饭就会患糖尿病但由于血糖和胰岛素代谢不能像开关一样工作因此我们不用担心

而且没有证据表明多吃白米会增加糖尿病的危险

结论

我们被强迫吃东西代替饭。据说每碗饭含量达300卡路里,所以要吃比这更少的东西。

但是,如果去便利店的话,260kcal的糖份奶昔可以代替便利店的餐饮使用,会比米饭更好吗?

我们不能强求减少进食。

首先是排除脱离饮食核心的零食问题在于感到饿而吃暴饮暴食的坏食物。

现在,给饭洗黑锅吧。垃圾食品,比如油炸面粉、糖、液体果糖、反式脂肪等,都对健康有害。

但还是觉得不安的话,有办法把饭吃得更健康。饭是多吃抵抗性淀粉的,下次有机会的话,介绍一下。

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