我控制减肥食欲的三种方法！

食欲控制是减肥的时候保持体重的重要部分

显然，如何控制食欲，就等于控制吸收能量的程度了。

饮食和食欲是咱们保持体重最长一段时期的一个原因。

胃、肠道、脂肪组织和大脑相互合作，产生一种饥饿感。

特别是在减肥期间受限的卡路里状态在大脑中会发出饥饿的信号

更可怕的是，这将持续到一年。

以是，在控制食欲方面，我们必须有自己的武器。

我来介绍一下几个小窍门。

第1步：知道能抑制食欲的食物会很有帮助。

胃内空腹感会增加胃饥饿素的荷尔蒙分泌，引起食欲，虽然卡路里相对比较低，但是给胃肠带来饱腹感，容易引起食欲的食物，能够帮助胃肠增进食欲。

喝一杯水，确认5~10分钟以后食欲是否会减弱也是很好的方法。

首先，生菜、西兰花、卷心菜等的沙拉虽然卡路里很低，但含有丰富的膳食纤维，不失饱腹感。

不定份量，想吃多少就吃多少，这时候，调味汁和包饭酱等钠含量高的东西，要做到最低限度。

沙拉的摄入比稍微焯一下或烤熟的食物要好得多，因为这样可以增加消化所需的能量，因此最好多吃点沙拉。

低脂肪低卡路里高膳食纤维食品的代表就是苹果。

黑巧克力的苦涩能抑制食欲，降低胃饥饿素的浓度，仅凭闻闻味道就能镇定食欲。

乳酸奶昔(Lin Pro Protein Shake)另外，美国也提供一些帮助，比如用来减重的以蛋白质为主的奶昔或绿茶。

不同的气味可以抑制食欲，其中一种是黑巧克力。除此之外，薄荷香、香蕉、香草、苹果香味也会产生相似的效果。

另一方面，食物的气味反而会增加食欲，所以绝对要避免烤肉的气味。

2.要知道如何使自己在吃饭时更有饱腹感。

首先吃早饭也是有帮助的。

早餐可以吸收胰岛素敏感性高时期的卡路里，帮助减少胰岛素的分泌，但是因为有规律的早餐能够减少午餐的空腹感，所以早餐可以减少午餐的空腹感。晚上暴饮暴食是可以避免的。

此外，咱们吃饭时要吃得慢一点。

9分钟内吃的话平均摄取646卡路里，29分钟内吃的话会摄取579卡路里。虽然已经饱了，但也不能阻止更多的事情发生。

少吃几次是封锁饥饿的方法。

通过发出能量保持稳定的信号，可以防止饥饿转化成强烈的饥饿感。

众所周知，小碗可以帮咱们一把。

如果用的是大碗，就会认为自己吃得比较少，因此，把大碗装在小碗里就有助于产生饱腹感。

第三。除此之外！

有氧运动后约两个小时有抑制食欲的效果。

充足的睡眠是很有帮助的。如果睡眠不足，体内的膝上腺素浓度会降低，并且胃饥饿素的浓度会增加。

这也会导致胰岛素抵抗。