运动的话，可以减少生理痛！

很多女性因为每个月都要经历月经而遭受肉体上的痛苦。日常经历生理前综合症或生理痛

因为荷尔蒙的变化，心情在来回来回走来走去。患有焦虑、疲劳、腰痛等令人厌烦的症状.

当然有个人差异。有统计显示50%的女性患有生理痛。在1~3天内感到无精打采的女性也达到10%。

多么痛苦，由歇波克拉底所描述的“歇斯底里”这个词，从表示子宫的“hyster”中衍生而来。

基于知识，对生理痛还一知半解或误解的部分，我想分享。

第1步：生理期中可以运动吗？

运动有助于缓解月经痛或生理前综合症。没有发现月经期间运动带来的副作用或健康风险的研究

相反，运动过程中出现的内啡能让心情变好，促进血液循环，缓解生理痛。不规则的生理方法也请它自然而然地恢复正常

最近研究发现高水准的肉体活动与低月经前综合症有关系。

即强度高的运动能缓解月经前综合症从这一点来看，月经期是进行高强度间隔运动的最佳时机。

可以说，在短时间内进行高强度运动是一项符合月经的运动。

但是，像倒立一样的动作是有争议的。子宫有可能会引发哭血的主张

对于其他运动也并无异议，但唯独“倒置”动作备受争议。

所以不要做往下抬头的瑜伽动作和倒立。

2.为什么运动能减轻与月经有关的疼痛？

覆盖子宫内部的部分称为子宫内膜。

这个子宫内膜受女性荷尔蒙雌激素影响而变厚，这时为了给厚的子宫内膜提供营养，“螺旋动脉”会增加。

如果螺旋动脉因血管收缩而收缩，增殖的子宫内膜将无法供给充足的血液。

子宫内膜进入缺血状态，血液供给越来越少，导致子宫内膜坏死。这种坏死的子宫内膜组织被淘汰掉落的就是生理血。

因为血流不足，导致子宫里出现疼痛。子宫收缩使疼痛更加剧烈。

“普罗斯塔格兰丁”是具有强有力的血管收缩和子宫收缩作用的物质，是导致生理痛的原因。

男人们很难想象像快要断裂的腰痛、颤抖、小腹挤压的感觉、呕吐、昏倒等痛苦。

一般在月经开始12~36小时前‘普罗斯塔格兰丁’的浓度开始上升。从这时起，女性们就直觉到月经了。

运动起到自然镇痛剂的作用。运动的时候出现的内啡是天然的毒品成分。

但是，没有必要为了得到内啡而跑马拉松。因为30分钟的运动也能有充分的效果。如果能做短时间内的高强度运动的话会更好。

根据自己的身体状态调整运动强度就可以啦从轻快的散步到硬性运动，没有不该做的运动。

第三。吃止痛药不行吗？

得了。口服避孕药是偏见较多的药品之一。‘止痛药=坏药’的认识很强。

然而，大部分的止痛药一个月只吃一两粒止痛药就没有问题啦。

特别是，非类固醇性消炎止痛药在短短的几小时，长一些的几天内都会通过肝脏和肾脏分解并排出，所以不用担心积累在身体上或者内分泌障碍。

市面上可以买到的非类固醇性消炎止痛药有AAP系列(泰诺)和ASP类(阿司匹林)的代表。

其中AAP系列的泰诺尔无法抑制诱发生理痛的普罗斯塔格兰丁的生成。

吃ASP系列的药，有止痛的效果。

4.生理期中没有运动的危险吗？

有研究结果显示，月经中受伤的风险很高。

某瑞典的研究发现，月经中女性容易受伤，伦敦波特兰医院的调查也显示肌肉和韧带受伤与荷尔蒙的运动有关。

这与一种叫做“松弛”的荷尔蒙有关。

松弛是咱们身体合成的生殖荷尔蒙之一，从怀孕5个月开始就经常出现，但是月经中也会分泌。

具有分解我们身体的韧带组织血管内脏生殖器等堆积在体内的胶原蛋白的作用

即，软骨韧带组织或关节柔软，使骨盆松弛，妨碍子宫收缩，给胎儿带来好环境。

因为是对身体有作用的荷尔蒙，所以肌肉和韧带的结合力变弱，造成孕期骨盆扭曲、腰痛、一字颈等脊椎疾病。

这就是怀孕后期和产后个月的剧烈运动和伸展运动要注意的原因

松弛是一种为了生育而使身体变得柔软的荷尔蒙，因为在月经期间也会有少许出现，所以在生理期内韧带等也有可能被削弱。

但是没有理由不运动因为对普通人水平的运动没有影响

生理是在我们身体里发生的现象，确实受到身体状态的影响。

换言之，由于身体的恒定性受到影响，因此身体失去平衡的话，身体的一切事情都会变得很不自然。

记住只有能够把自己的时间花在身体上，身体才能保持平衡，所有事情都能自然而然地解决。