为了成功减肥的第二种方法

成功减肥的第二种方法就是看长一点的能力

事实上，上文讲到的柔软的食谱，是用来培养长寿的。

减肥总是在长期进行的时候才能成功的事情大家都知道的

短期内急剧的减肥总是失败。

在这里说的失败并不意味着体重不会减少，而是会恢复原来的体重。

为什么短时间内减肥会失败呢？

首先，身体对体内的能量损失非常敏感。

因此，在我们开始减肥时，从卡路里摄入比平时少的瞬间开始，大脑就会不断地发出卡路里赤字的信号。

体育科学专家库维斯博士说，“我们的身体系统是高度控制的，所以身体总是能找到一种方式来补偿能量损失。”体育科学专家库维斯博士说，“我们的身体系统是高度控制的，因此身体总能找到一种办法补偿能量损失。”都说，

更重要的是，肥胖症对那些比较长的人来说，也会产生更大的影响。

在医学和临床试验领域，JCI是数一数二的杂志，其中一项研究显示，一个人保持一定的体重对身体来说是正常体重，不管是肥胖体型还是干瘦的体型，都会被看作是正常体重。

以是，无论我体重过重还是瘦体重，只要你长时间保持这一层的体重，就等于认为自己是正常的体重了。

身体为了恢复因为急剧减肥而减重的体重，发出信号不断补充卡路里，更有效地使用体内的能量，所以急速减肥反而会更加困难和压力。

当卡路里出现突然剧烈限制的时候，身体为了维持未来一段时期的赤字卡路里，将现有的能量减到最低，同时储存脂肪，应付危机，以保存体重。

降低基础代谢，提高能量的脂肪转换。

毕竟，比起压力，快速而剧烈的减肥方法不但没那么有效，而且体重恢复原来的几率要高得多。

因此，请确认本人的日日代谢量，一次不要设置大量的卡路里限制，只排除500卡路里。

美国体育医学大学发表的“减肥及恢复体重的适当策略”的论文建议同时进行饮食调节和运动，消耗500~1000kcal的能量。

试想一下，如果限制500kcal的话，从食谱中减少250kcal，剩下的250kcal会增加活动量。

一碗饭有300kcal的含量。因此，一天三餐的减少三分之一，一天可减少300kcal。

最重要的是，要培养长远的眼光，让自己在短时间内急速地减肥，即使需要一点时间，也会更健康，不会重回以前的体重。