那些高卡路里的食物可以增加肌肉量

据说对即使吃也不长肉的人来说增重和减重一样难高卡路里有益健康的食物可以增加肌肉量，强化骨头，增加体重。今天我会教你一些对身体好，同时有助于增加体重的食品。

第1步：花生酱
主要涂在面包上的花生酱含有1种蛋白质成分和20种氨基酸，能够健康地增加体重。

2.牛奶
含有健康的脂肪，矿物质和蛋白质。牛奶有助于强化骨头。

第三。香蕉
含有膳食纤维、钾、蛋白质、维生素A/C、叶酸和健康脂肪。一天吃1~2个香蕉的话，能量水平会提高。早上配上坚果和牛奶就好了。

4.奶酪
含有蛋白质和钙，对肌肉强化有帮助。

五.马铃薯
含有维生素C和钾，根据料理方法卡路里。要想最大限度地吸收营养，最好是煮或是烤着吃。

6.鳄梨

富含健康脂肪，维他命K/E/A/C6，镁，钾，钠。每天摄取一个可以增强免疫力提高能量水平而且能让皮肤变得健康。

7.油鱼
鲑鱼、青花鱼、金枪鱼、鳕鱼等鱼类富含欧米茄3脂肪酸和低脂肪蛋白质。坚持摄取叶子蔬菜、坚果类和鱼类的话，可以快速增加肌肉量。

八.鸡腿
想快速增加体重的话，就不要吃鸡胸肉了，要吃鸡腿。因为里面含有蛋白质、维生素、矿物质和大量的饱和脂肪。

9.芒果
芒果不仅甜，而且卡路里很高。富含膳食纤维，维他命，矿物质。它有抗癌，抗氧化成分。

10.干水果
干果里含有蛋白质和健康的脂肪。运动前后或者零食吃比较好。