简单习惯让臀部提起来

힙업으로 만들어 줄 간단한 습관 7
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夏天近在咫尺的时候,最让人费心的身体部位之一就是“臀部”。
特别是包括韩国人在内的东方人,因为支撑前骨的长骨肌肉较弱,所以臀部容易向后移动,所以臀部容易下垂。
如果老了走路不方便的话东方人会比西方人多出倍左右的躺着过日子的老人
健康专业媒体“Woman Sheals”介绍了让臀部变得漂亮的简单习惯。那么现在就来了解一下塑造美丽臀部的七大习惯吧

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第1步:臀部刺激

以站姿笔直地伸直左腿,保持重心,然后拿起右腿,将膝盖保持一分钟90度角。
并且分钟后改变脚部用同样的方法刺激臀部就可以了如果抓不住中心的话,可以靠墙~
这个动作和下蹲和爬楼梯有相似的效果,不管年龄多大都可以做,这是最大的长处。

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2.15分钟起1次

屁股上最不好的是坐很久。只要坐着臀部肌肉就会变弱因此推荐每分钟一次起床做伸展运动

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第三。在家里光着脚生活

脚掌的感觉能传达到大脑可以锻炼臀部肌肉据说如果脚掌不能产生支撑体重的感觉臀部就会马上下垂
所以,当宇航员回到地球时,你就不能好好地走路,这是为什么用脚掌来感受引力是非常重要的。
所以在家赤脚走路好!

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4.努力护理脚底和脚后跟的角质

为了维持脚底的敏感度,进行角质护理比什么都重要。
因为,脚后跟粗糙的话,重力肌会很难锻炼,所以要好好地管理哦~

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五.张开脚趾

脚趾用力张开伸展的话脚外面的肌肉会得到锻炼还能让被处理的臀部旋转到原位
因为是简单的动作如果担心臀部下垂的话平时经常使用脚外面的肌肉怎么样

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6.爬楼梯的时候保持正确的姿势

爬楼梯的时候觉得累的话,就证明臀部下垂了!爬楼梯的时候,我把体重放在整个腿上,把脚跟往上推,
身体要稍稍向前倾,保持胸部宽敞的姿势。爬楼梯的时候,坚持做这个动作的话,臀部肌肉会发达,爬楼梯也很方便。
别忘了下楼梯也要练习。

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7.摄取蛋白质

运动和营养摄入是美丽的身材最重要的要素。而且想要锻炼臀部肌肉必须摄取蛋白质
很是女性应该有意识地摄取豆类植物性蛋白质人如果好好摄取蛋白质,睡眠的素质就会好起来,对失眠的人也大有益处!

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