他们说这样做没有副作用，调节吃的时间去减肥吗？

规定时间的绝食和卡路里限制，首先要控制饮食时间，这样才能达到减肥效果。澳大利亚媒体The Convention介绍了一些需要时间管理的减肥方法。

5:2减肥法

低卡路里减肥中人气很高的减肥每周中日照常吃剩下的两天就只吃少于500kcal的低卡路里。据研究，减肥可以改善血糖值或胆固醇数值，而且实际上也有减肥效果。还有研究结果显示，两天的低卡路里饮食能改善2型糖尿病的胰岛素感性。5:2减肥的优点是，可以不吃过多的食物，所以可以坚持不懈地吃饭！在控制卡路里减肥的过程中可以补充容易不足的蛋白质等营养素。从长远来看肌肉衰退等副作用也会减少！

每隔一天减肥

每隔一天摄入低热量的双日制减肥法可以快速减肥所以想要快速的结果的人更喜欢。像减肥一样摄入低卡路里的时候吃少于500kcal的饮食就可以了。在头8~12周内可能会有明显的体重下降的期望，但从长远来看效果会逐渐下降。

时间限制减肥

除了禁食及限制卡路里的方法以外，还有减少吃饭时间的时间限制减肥法。一般情况下要保持连续小时禁食的时间在剩下的小时里只吃一天的饭菜才是最常见的哦~不吃早饭，从中午到晚上八点吃就行。其他时间是绝食。假如不吃早饭，卡路里摄入就会减少。但是由于身体不运动，抑制卡路里的意思就会消失，或者午饭后胰岛素的效果也会减弱。最近一项研究显示，早饭吃得饱，下午2点以后绝食的糖尿病患者的胰岛素数值有所改善。所以时间限制减肥法最好从早上开始在白天正常用餐从晚上开始禁食为宜

上面介绍的减肥方法和其他减肥方法一样，坚持减肥是很重要的。而且，如果持续低卡路里减肥法很难的话，5:2减肥法对长期有帮助~