早餐吃的面包VS饭中有一个让你变胖

早餐吃的“面包VS饭”哪个更胖呢？在线媒体在奥尔巴乌特对面包和米饭进行了比较。

A.早饭面包
-卷面包2个，煎鸡蛋，香肠，生菜，酸奶

没问题。早饭
-米饭、大酱汤、烤鱼、菠菜

胖的早餐食谱是A。乍一看，A、B看起来都是均衡的食谱，有人会混淆的。A果然营养平衡没有大问题。但是如果吃面包的早餐变得日常的话，就需要注意了。

早餐面包发胖的原因在于油量
A和B的决定性差异是“油的量”，一碗米饭的油量是0.4g，卷面包2个4.8g左右。而且在油上烤煎鸡蛋和香肠的话，油的摄取量会增加。在面包上抹黄油的话，会吃更多的油。

偶尔吃点东西没有问题，但是每天都吃面包的人是有问题的。另外面包的话，每次吃相同的小菜，即使一顿饭的营养均衡好，但随着时间的流逝，均衡度会下降，使代谢下降。为了使代谢变得活跃，使体质变干，身体内必须具备所有的营养素！

吃面包的早餐变胖的原因之一是消化得很快，肚子很快就饿了！面粉是小麦粉碎的，比大米消化得快。消化快意味着饿得那么快。必然会选择零食或者午饭时间卡路里很高的菜。另一方面，早餐是米饭时，肚子比面包更饱，直到中午才有强烈的饥饿感。因此，我们不需要零食，也不用担心午餐过量。

而且早上肠吸收很快。在睡觉期间肠胃会变空因此早上吃东西是为了提供营养肠吸收速度会加快就像干海绵吸水一样。所以油腻的早餐对减肥不好。事实上，对肥胖者早餐类型的调查结果显示，48%的人在吃面包。体重在标准水平以下的67%的人回答说“吃饭”。吃面包吃起来很方便，但是确实要小心。

早餐选择面包，减肥就要遵守3条规定

虽然对减肥有好处，但是偶尔也想吃面包。忍住的减肥有很多因为压力而暴饮暴食的情况。适当地吃自己喜欢的食物也是减肥成功的秘诀！

第1步：法式法棍百吉尔

面包中糖质和地质都比较少的是法棍和百吉圈！因为基本上里面没有高热量的附加材料。

2.比起明亮的面包，选择深色的面包

像黑麦面包一样是负担少营养又多的小吃。自己做着吃的话，可以调节糖类的量所以更好。

第三。吃足够的蔬菜

假如想缓和在肠道中吸收糖质蔬菜的纤维素效果好吃面包的时候一起吃很多蔬菜比较好。

重要的是选择和组合各种食物的方法不管是米饭还是面包，只要不调节营养平衡，皮肤就会变胖。