今年夏天也穿不了无袖?只要做4个动作，一个月内就是‘一字臂’角！

炎热的夏天最让人费心的前臂肉！我来介绍一下就算穿短袖穿无袖也能净化出颤抖的前臂赘肉的运动只要坚持这个一个月，马上就能成为“一臂之力”了.！

第1步：Jimbow Push Up
利用行李球推车动作！用大球支撑下半身后，将双臂张开宽宽，慢慢地推开即可。把手放在地板上让视线也朝向地面伸直手臂，摆动支撑姿势后，反复约8~10次！如果是腰部疼痛的人最好把行李球放近腹部随着行李球靠近脚踝运动强度会变高

2.侧翼升降机
手肘贴地用腿部和腰部的力支撑身体的状态下进行的翻动动作聚集双腿侧躺后向对面伸展手臂维持约秒就但看到运动效果慢慢地呼吸回到原来的位置后反方向也用同样的方法做做这个运动的时候用应用动作一起抬起腿部的话，有减掉腹部和腰部赘肉的效果。

第三。半门循环
双腿之间展开角度为度双臂与地面平行展开然后把两只手掌同时翻转着运动这时要感觉胳膊有刺激的感觉。举个轻微的哑铃，运动效果会更大。还有在收起腿的状态下举起一只腿也是有帮助的！

4.癌症&腿缆车
伸直四肢，在支撑姿势中抬起一条腿和一只手臂的动作。伸展手臂和腿后呼气用一只手臂和对面的腿支撑身体约秒五秒钟后慢慢呼吸回到原来位置后换换胳膊和腿用同样的方法就可以啦