Hidicle Room食谱表(2个月减重18kg)

Victoria Secret的模特虽然瘦弱，但拥有结实的身材而出名的“Hidicle Room”。

她虽然身材也好，但是自我管理却很严谨，平时长肉后出现在正式场合时，总是以完美的身材出现，让人感叹不已。分娩后仅2个月就减重18kg，回归时装秀让所有人大吃一惊。

这个时候，她做了一个叫做“蛋白减肥法”的减肥法。曼哈顿广场运动行李&营养中心的David Kash发明的减肥法。

A=Alcohol(酒精)

B=Bread(面包)

C=Carbs(碳水化合物)

D=Dairy产品(乳制品)

E=Extra Sweets(糖分，如巧克力或饼干)

F=Fruit and fats(水果和省)

ABCDEF减肥法是禁止酒精、面包、碳水化合物、乳制品、糖分的水果或脂肪，在蛋白质和蔬菜中占比重的减肥方法，每周要进行90分钟的严格运动。

另外，每隔3小时就吃一次，但要少量摄入蛋白质，每天要喝2升水。摄取的食物中肉是脂肪少的瘦肉或鸡胸肉，蔬菜煮或者蒸，油尽量不要使用。这种饭要持续两周。

幸亏一周摄取2次左右的糖分和脂肪。

要想提高蛋白质食谱的效果，每天做15分钟的肌肉运动，一起做45分钟的有氧运动比较好。

ABCDEF减肥结束后，我也坚持摄取蛋白质和蔬菜，限制糖分和脂肪摄取，才能防止反弹。减肥后反弹回来不仅能长久维持体重还能保持健康

让我来总结一下，最后，ABCDEF减肥法中要遵守的要点：

-早餐即使不是蛋白质奶昔也可以吃以蛋清为主的煎蛋卷和鸡肉

-肚子饿的时候不要勉强忍住，要吃一点来缓解空腹感

-中午可以吃少油的肉类(猪肉、牛肉、鸡肉)

-如果因为无法摄取碳水化合物而感到疲劳，就慢慢咀嚼核桃或杏仁

-如果晚上肚子饿的话，就用低卡路里、水分丰富的蔬菜填饱肚子。

这样维持2个月的话可以减重15kg。饭量的限制比想象的少，吃饭时间不严格，可以试一试。

如果大家也想拥有海迪克室的身材的话，在不妨碍身体的程度上参考一下减肥食谱。