演员苍井优食谱表(14日减量食谱)

各位清纯形象的代名词日本演员苍耳

看上去很纤细的青牛奶160cm，有43kg的身材规格。虽然现在体重是40kg左右，但是因为胖了，有过体重60kg的经历。

当时她用“14日减肥法”减重20kg后，到现在为止一直保持着身材。14日就能够感受到身体的变化，在韩国也成为话题，我想和大家一起来看一下。

青乌不是极度限制卡路里的绝食，而是调节饮食的饮食调节，运动和半身浴也是必不可少的。

如果你看看节食守则，

第一个是每天吃3个苹果

苹果一般吃天左右可以排出毒素和废物所以一定要按时吃

第二，吃煮的蔬菜

把没有经过调料的新鲜蔬菜煮熟后食用的方法，因为青霉油，所以对减肥者来说是广为人知的方法。据说煮蔬菜的话营养素的破坏也会减少。

第三，不要吃白色食物(白米、面粉)或油炸食物

白色食物和油炸食品脂肪含量高，因此是必须避免的食物。只要遵守这个，对减肥会有很大的帮助。

第四个是芭蕾舞和慢跑后每天半身浴30分钟

她为了减肥集中做的运动是芭蕾和慢跑。芭蕾舞让身材曲线变得漂亮，慢跑是能在短时间内消耗大量卡路里的运动。

走路一个小时会减掉200卡路里，相反，慢跑只需30分钟就能消耗300卡左右。这个卡路里消耗根据体重的不同而不同。跑5分钟，5分钟走得快，走30分钟以上，就能看到效果了。

运动结束后，再增加半身浴15~30分钟左右，排出废物，促进血液循环，消除浮肿，对减肥也有帮助。

艺人们的减肥方法虽然能够极大发挥减肥效果，但是长期的减肥会损害健康，所以最好选择适合自己的减肥方法。