“我就是这样才减肥的啊”放弃减肥的话会有减肥效果

各种减肥信息充斥的时代。也有人说“把减肥这个概念删掉，反而能活得苗条、健康。”(小编注：)

<다이어트 말고 직관적 식사>의 저자인 에블린 트라볼리와 엘리스 레시가 그 주인공! ‘직관적’ 식사라니 뭔가 의미심장하지? 이는 한마디로 어떤 음식이든 허용하는 식사법인데, 우리를 옥죄는 다이어트 사고방식에서 벗어나면 오히려 체중이 정상으로 돌아온다는 논리야.

“直接进餐能让你从剥夺感和负罪感的跷跷板中下来，享受吃东西的乐趣，还让你不用吃东西来应付生活。健康的自然体重是免费的。”

两位作者主张的直观的腻味的优点就是这个
-不断的减肥会引起剥夺感，再次产生渴望，但直觉的饮食能增强人们对进食的满足感。
-肚子饿的时候能吃到想吃的东西，所以很快就会感到肚子饱了，所以不吃起来会变得容易。
-因为对食物的满足感很高，所以吃量也会减少，这个习惯也会一直维持下去。
-不利用食物，学会对付感情的方法。

能一边吃完想吃的东西一边维持自己理想的体重，这果真可能吗？下面给出了如何使‘直食’生活化的10个小技巧。

第1步：摆脱减肥思维
无论方法如何，放弃“减肥才能获得自己想要的身材”的想法是当务之急。就是说如果坚持减肥的强迫坚持不吃就限制饮食的话当然会引起贪食的相反，如果身体知道不用饿着肚子，想吃的东西随时都可以吃，从长远来看，食欲反而会减少的。

2.尊重饥饿
如果不给身体提供适量的能源，最原始的‘暴饮暴食’本能就会启动。如果一直无视饥饿的信号就不会听见身体听见的声音还会引发暴食在极度饥饿的情况下“适当地”吃东西并不容易。伊夫林建议“醒着的时候什么都不吃，不超过5个小时”，制定了自己防止暴饮暴食的规则。

第三。跟食物和解
丢掉对某些食物好有些食物不好的成见也很重要。特别是如果认为不能吃某些特定食物的话，就会增加剥夺感，对食物的渴望和暴饮暴食变得更加严重。吃自己禁止的食物的瞬间就会开始暴饮暴食，多伦多大学的珍妮特·波利比被称之为“不知道”的效果。与其因为过度的抑制而破坏饮食习惯，不如适当地允许吧？

4.食品警察要不断反驳
什么是食品警察？他是严守减肥所制定的不合理原则的减肥监视官。饮食警察经常大声说些消极的话，指控我们的罪行而招致内疚。但是如果想维持一辈子想要的身材，就要尽快把食品警察从身体里赶出去。食品警察会坚持节食，并且切断内部信号。

五.感受饱腹感
反复失败的减肥机的特点之一就是不听说“不再饿了”的身体信号。与饱腹感无关大多数人都会吃掉自己给的食物等等！吃东西的时候稍微停一下，看看味道如何，现在饱腹感达到什么程度的话，就能更明智地维持饮食生活了。就像用显微镜观察一样，需要冷静地观察自己的饮食！

6.找出你满意的原因
对苗条身材的执着会忘记吃东西的乐趣。在心情好的环境中吃真正想吃的东西的快乐是难以言喻的。例如，想吃牛排，但吃沙拉却不够满足，最终还会找到其他的高卡路里食物吧？已经说过该吃的东西真正想吃的东西要慢慢品尝只吃一半

7.不要吃东西，要对付感情
“没有答案”就没有像食物一样缓解压力的情况了。遇到不安、孤独、无聊等情绪问题时，只要找到不吃东西就能够解决的方法，就不会长肉的哦~暴饮暴食导致的情绪渴求在短期内可能令人感到欣慰，但你必须很快意识到这根本解决不了问题.

八.尊重我的身体
脚有245cm的人想得到230cm的鞋子，没有愚蠢的行动。承认自己拥有的基本身体条件，尊重自己的身体，才能提高自尊感，对自己的身体感到满足。对自己的身体抱有不现实的期待或者过分批判的话，只能一辈子陷入减肥的泥沼里！

9.用运动增加活动量
近乎于快速减肥的“战斗”运动到此为止！就是在生活上自然而然地增加活动量才是最棒的与其执着于消耗卡路里，不如在运动的时候集中于身体渐渐变得轻盈的感觉吧。“运动与其说是减肥的目的，不如说是关注自己的健康”的话，运动会变得有趣起来。

10.用适当的营养尊重健康
吃一口、一餐、一天吃什么食物，不会突然变得营养不足或者发胖。真正重要的是“长期坚持吃什么”。法国人保持苗条身材的诀窍也与此相关法国人认为食物不是有益的，而是生活的乐趣。他们摆上有营养的食物，享受着长寿的饭菜。不是为了马上解决饥饿而吃速食食品而是愉快地品尝营养丰富的食物