千差万别减肥食谱，那优点和缺点是那些？

要想成功地减重减肥方法，可能有多种策略。

今天就各种饮食方法来整理一下优点和缺点吧。

▷Very low carbohydrate diets(极低碳水化合物减肥法)

对碳水化合物的极度限制。

可以期待最大的体重减少。

但是一定要避免以营养为主的孕妇、孕前准备女性、小儿等。

由于战略无法长期维持，因此，在医生和医护人员的最后关头，咱们必须小心翼翼地展开节目。

Low carbohydrate diets(低碳水化合物减肥法)

当你吃同一种卡路里的食谱时，你会思考如何分泌碳水化合物和脂肪。

综合研究结果显示，低碳水化合物食谱(占总能量比率的14~45%)与碳水化合物比重较高的卡路里食谱相比，有相似的体重减少效果。

High protein diets(高蛋白减肥法)

极力建议吃高蛋白食物来维持体脂肪的重量。

但是仅从研究结果来看，有助于减肥和体成分变化的结果仍然存在一些争议。

然而，平衡的低卡路里饮食，包括适当的最低建议量，对减肥和维持战略来说都是特别重要的。

Intermittent fasting/severe energy restriction(间歇性绝食)

间歇性绝食是最近很多人推荐的饮食策略。

但是把研究结果综合起来得出的结论是比起持续的能源限制没有额外的利益

这就是为什么其他策略失败的原因。

Diets promoting specific food groups(一种食物减肥法)

主要活用蔬菜、水果、果汁等特定食物的减肥方法。

假如没有明确的能源限制，体重就会减少。

饮食要均衡，因为健康好处不大。

Diets close to the Mediterranean dietary pattern(地中式减肥法)

在低卡路里食谱的背景下维持地中海饮食不仅能减肥，对健康也有好处。

也有很多人推荐的减肥法。

虽然有这么多的进餐策略，但最好的方法是减肥后长期保持下去。

事实上在减肥减重之后，维持期内就会有更大的食欲，代谢率的低下是必须的。

以是，你需要一个能够长期、稳定的用餐策略和一个运动策略。

所以，希望你能找到适合自己的方法，祝您减肥成功。