地中海食谱实践的话减肥就是1+1！

大家好，减肥会员们。

减肥中最重要的最难的就是食谱了。

以前的文章也提到过，可食谱没有正确答案，他们要坚持不懈地寻找适合自己的食谱。

所以大家对食谱感到压力很大，今天我要介绍的食谱是“地中海菜谱(Mediterraneandiet)”。

用英语说看起来更帅，你背一下吧。

▶为什么是地中海的食谱？

第1步：并不难

2.有助于预防心脏健康和糖尿病。

第三。肥胖症对减肥也有效果

有了这些好处，当我要求你推荐几道菜谱时，我首先想到的是地中海菜谱。

▶西班牙在布隆伯格的2019健康国家指数中排名第一

▶美国新闻&沃尔德里报告选定“2019年最佳食谱”

▶哈佛研究:地中海食谱维持1年之久，比低脂肪食谱的减重幅度高。

还有很多质量和研究结果。

▶地中海式的食谱，要怎么做？

第1步：以蔬菜为主的食谱.

2.好油摄取(橄榄油)

第三。摄取谷类

我简单整理了地中海食谱的核心。虽然也有让人们吃低盐的情况，但是去地中海之后发现食物不是很淡。

如果本人因各种理由得食用低盐的话，可以用调料代替盐。

如果只是问是否可以做到这一点，我认为这已经足够了。

要多找点东西，才能遵守嘛。

如果还是在这里结束的话，会很可惜，请参考下面的地中海食谱金字塔图。

@来源-cleaneating Magazine

谷歌”这样说真的很多，越是大的项目，吃得越多就行。

▶不要做这个！

地中海食谱的优点之一是没有特别的限制，但是最好减少红肉。

不管做什么食谱都是共同的部分，零食和夜宵少一点比较好。

▶要边吃地中海菜谱边运动吗？

虽说运动兼运动是好的但也不必勉强自己

但是希望和食谱一起散步等简单的身体活动是必不可少的。

一周五天左右，一天三十分钟一小时左右比较好。

但是我觉得在不健康的食谱中只要改变食谱就会看出那样的效果。

▶地中海食谱的缺点？

看到这里的话会知道的，直接做菜才能吃到的方法。

所以推荐给时间比较充裕的人。

在许多国家，人们要加班和做饭都不容易，但相对来说，烹饪是一件很困难的事。

虽然没有时间，但是用橄榄油代替食用的油类也是不错的战略。

特级初榨橄榄油好，但加热的时候不必固执于特级初榨橄榄油。

沙拉酱推荐使用橄榄油。

▶结束专栏。

食谱上没有正确答案，但是有错误答案。

改正错误的饮食是一项任务。

地中海的食谱是很好的食谱，但是可以有个人差异。

据悉，橄榄油对血糖的影响跟场内的微生物有特别大的差异。

但不会带来负面影响。

用餐可不是药物，只要把地中海的传统菜肴加起来，就只会增肥啦。

换菜谱的时候要换。

感谢您读到这里^^

祝您减肥成功，身体健康。