金卡达安减肥食谱(1800kcal食谱)

模特金卡达什安宣布要减掉怀二胎所得的27kg，为了让分娩前的体重恢复健康而不断努力。

急剧的体重减重在母乳喂养的时候对妈妈的健康不好，分娩后6个月内进行了稳定的体重减重。她说她体重减到了原先的54公斤。

究竟是用什么方法成功减肥的让我们一起来看看吧

首先，为了减轻体重，要适当摄取蛋白质，摄取健康的脂肪和纤维碳水化合物，水果和坚果类，在营养方面也维持着良好的食谱。并且，为了不厌倦食谱，我们摄入了各种各样的蛋白质。

而且每天摄入1800卡路里。为了减肥后变成肌肉质，更注重维持摄取的卡路里和蛋白质。

<하루 다이어트 식단>

早晨：蛋饼(鸡蛋+奶酪+西兰花)

中饭：烤鸡肉(鸡胸肉+菠菜沙拉)

晚上：南瓜面(南瓜面+鸡胸肉香肠)

零食：水果&坚果(坚果棒+橙子片)，花生黄油

她吃蛋白质(鱼、鸡、肉、鸡蛋)、乳制品(希腊酸奶或奶酪)、健康脂肪(坚果类或鳄梨)和高纤维碳水化合物(蔬菜或水果)来代替面食食物。另外还积极活用糙米、奎诺亚、地瓜、烤土豆等，达到了减肥目标。

观察她摄取的食物，鸡蛋营养学上非常好，做菜也方便，减肥的时候也很好用。

鸡蛋蛋黄中含有每天需要的维生素D的36%，清白中含有丰富的蛋白质、维生素B2、、肌肉生成和抗肌损伤等成分。

菠菜里含有食物纤维和皂角，可以预防便秘，维持饱腹感。另外，含有降低血糖值和血液内的脂肪值的类固醇成分，对减肥也有帮助。

小南瓜意大利面是为素食主义者准备的意大利面，虽然从外貌上看和一般的意大利面没什么两样，但是代替面粉，用没有加热的LOF FOOD JUKINI NIA来选面，帮助减肥变得容易，在西方有很多人会活用。酱汁要简单地切西红柿，加点盐、大蒜、香草等调味就可以了。

但是，花生酱是热量高，脂肪含量高的高脂肪食品，减肥的时候不要经常吃。

就这样，她对食物做着彻底的自我控制，维持着食量的固定。为了不让体重增加，她特别用心，所以才能够恢复少女时期的好身材。

也有人在周日严格食用，周末吃对减肥有毒的食谱，这样一时遵守食谱的话，没有任何用处。

而且，运动也不漏掉，坚持不懈。

跑步4英里(约6km)，打翻后，做俯卧撑，跳1000根跳绳，甚至做腹肌运动。运动一次的时候要进行这么高强度的运动才能有减肥效果，请参考一下。

要想保持身材不请体重增加大家也不要忘记持续的饮食调节和运动是必不可少的