Kpop star全敏珠食谱(体重减量食谱)

被称为第二个宝儿的K-POP STAR出身的歌手“全敏珠”与以前不同，以尖锐的模样出现而备受瞩目。

被指责她的舞蹈动作很笨拙之后，她马上开始节食减肥了。

因为严酷的减肥而变得不同的身材管理秘诀，包括大米在内的碳水化合物约1~2年没吃，让人大吃一惊。

她因为是饭顺位，所以原来连两碗饭都吃得紧紧的，因为管理了食谱，听说现在就算有饭也不怎么吃。

现在我来谈谈她所做的碳水化合物限制食谱。

大多数人都认为碳水化合物和她一样是减肥的敌人。并不是完全如此。

当然，摄取过量的碳水化合物通常会转化成脂肪，而且会储存在腹部，造成肥胖。但是，只要选择碳水化合物的摄取量和种类就可以了。

又称引起体重增加的碳水化合物，是咀嚼时感到柔软甜味的面粉、饼干、饮料等单纯的碳水化合物。

这些东西在营养上是零的，因为消化速度快，转化成脂肪的速度比较快，造成体重增加。

相反，消化缓慢的复合碳水化合物含有丰富的纤维素，能够维持长时间的饱腹感，对减肥有帮助，反而要好好食用。

碳水化合物这项重要的能量能推动肌肉、脑和细胞的运动，同时也是咱们基础的营养素，所以，人一旦不摄取，就会对身体造成不良影响。

无条件的碳水化合物限制法虽然会降低体重，但是会增加疲劳感、脱水症状、低血压、神经过敏、忧郁症等，所以要小心。

碳水化合物会引起肥胖症的成瘾性.的。

我们以大米为主食，所以吃单纯糖类的拉面、面包、饼干、巧克力等的话，会摄取过多的碳水化合物，这样一直吃的话，量的调节也会很困难，不停地吃的话会很危险。就是限制摄取。

总而言之，不管进行什么样的减肥，将一种营养素的比重大幅减少的方法是不好的。

维持我们身体必需的营养素碳水化合物50%，蛋白质20%，脂肪30%均衡的食谱，不会引起代谢失衡。

不要忘记，过度摄取所需的碳水化合物来维持健康，至少消耗最少的能量会造成肥胖。但不要忘记，摄取充足的食物，能带来许多不同的健康好处，这都是合乎情理的，但要记住，摄取充足的碳水化合物，是人之常情，而且是人之常情。(

摄取优质蛋白质和含有丰富的碳水化合物和纤维的均衡食谱，不仅对长期饮食有帮助，对健康也有好处。

今后为了减肥，摆脱极度减少特定营养素的不良饮食习惯，努力打造长期实践的健康饮食习惯。