韩秀景健身教练食谱表(统一形式&调整)

“韩秀景健身教练”拥有让人难以置信的紧实腹肌和健美身材的“韩秀景健身教练”！

据说因为减肥，她的人生变得180度大转变！

高中时身高169cm，体重增加到78kg，因为长胖，被周围的小话所伤害，自信感也渐渐消失，从那时开始通过运动和饮食调节不断努力。

经过努力，减重27kg，和乘务员一起工作了10年，之后一直坚持运动，作为现在的教练，正式开始了自己的职业生涯。

特别是和运动一起吃健康的食谱，通过彻底的食谱管理，从身材到体质都变得健康。太棒了！

虽然调节食谱并不容易，但是下定决心把食谱都换成妈妈做的韩食为主，饮食量也调整了，这对减肥有很大的帮助。

为了在自己认为的适当范围内吃东西，调节食欲是很重要的。

看看她的食谱，

玄米饭260g+黑米饭180g(蛋白质33.44g)，煎鸡蛋6个(蛋白质35g)，小西红柿11个(维他命C 22g)，豆子饭(蛋白质7g)，鸭肉300g(蛋白质531g)，泡菜(维生素C)，大蒜腌制，牛奶(钙)等。

比起白色米饭，我更喜欢吃糙米饭和黑米饭。

糙米中的膳食纤维能够慢慢吸收糖分，有助于减肥，具有防止老化、动脉硬化、预防便秘的功效。而且黑米的花青素成分补充了糙米中不足的维他命A成分，一起吃也很好。

有的人说碳水化合物变胖不吃，据说碳水化合物急救中饭的增加量下降了。而且如果不吃饭最终会吃其他东西反而会增加发胖的概率

首先均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、多样的维他命、矿物质，对于减肥健康是最好的。

另外，通过按g量食用蛋白质，维持了饱腹感和能量，根据自己每天活动的热量和需要的热量准备便当，防止了暴饮暴食和暴饮暴食。

制定自己的标准时不要过度或压力太大，不要调节饮食，小习惯堆积，变成健康的体质，养成对减肥有帮助的好习惯，改善身体健康吧！

资料注意:渠道特别企划，她们吃饭的理由*