演员金南珠食谱(出生后减重14kg)

배우 김남주 식단 (출산후 14kg감량)

以热播的JTBC电视剧《missy》回归荧屏的演员金南珠!这次她的好身材也成为话题。

这次的角色是尖锐的人物,为了减量6个月不能吃一般餐,对饮食调节很热情。对了,节目不一样。

接着,她生育4个月后减了14kg的食谱也成为了话题,今天一起来看一下吧。

배우 김남주 식단 (출산후 14kg감량)

她说为了产后减重,她吃了少量碳水化合物的高蛋白减肥食谱。想要通过摄取蛋白质食品来减少空腹感,提高减肥效果。

一顿饭吃了1个鸡胸肉、4个西兰花、2个鸡蛋白、1个土豆、半个香瓜。我只吃了300kcal的少量。+.+

看看她吃过的食物,

鸡胸肉银蛋白含量丰富,能马上让人感到饱腹感,还能够补充运动时失去的肌肉,是减肥时一定要吃的食品之一。

为了维持健康,体重(kg)*0.8左右,减肥时为了维持体力,体重*1.4~2左右要吃。

然后,蛋清不仅卡路里低,而且富含维他命B,能使能量代谢更加顺畅,减轻疲劳感。但是其他维生素和矿物质含量少,所以要避免只吃蛋清。

除此之外,西兰花虽然是超低卡路里,但富含纤维质,能促进饱腹感和肠运动,还含有丰富的抗氧化物质和钙,有助于防止摄取不足而引起的骨质疏松症。

马铃薯低热量,适合肥胖者食用,钾含量高,有助于排出钠。还有吃一个肚子就很饱。

香瓜比其他水果卡路里低,维他命C丰富,减肥的时候吃的话可以保养皮肤健康。而且,饱腹感也很大,只要吃一点就饱了。

虽然她吃的食物虽然对健康和减肥有帮助,但是从摄取量来看是不够的,所以建议大家至少吃到现在告诉你的程度。

碳水化合物每天的摄入量减少了50%到60%,蛋白质是15%~20%,脂肪是摄入热量的一半

最好不要超过15%~20%。还有,蔬菜的话300~500g最好经常吃。

为了减重,虽然要减少摄取量,但是如果摄入过少,反而会饿得暴饮暴食,营养不足的不均衡饮食,疲劳感也会加倍,甚至会破坏生活节奏。

因此,均衡营养素,适量饮用,这样既不饿,又能健康地减肥,这样的方法才是明智之举。

心急了,硬去掉的话,会失去健康的,在对身体没有负担的线上减重吧!

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