食物和体重减半的“秘方”是？

时尚、食物、音乐等每年都会有一个象征那一年的趋势。

其中减肥也是不可或缺的，今年的减肥趋势就是间歇性绝食或者低碳减肥法。

还有，这里的“MILPLEP”也成为最近世界最受瞩目的减肥趋势。

一边省下食物费，一边告诉大家什么是可以减肥的“蜜莱普”的意思。

▶什么是“Meal-prep”？

→“米勒”是英语单词2个的合成词，意思是用餐的“meal”和“Preparation”这两个词的总和。

指的是为了减肥食谱制作便当时，一次最少3天，最多一周的便当提前做好来吃的食谱。

在外国，挑战“米勒”食谱的YouTube正在增加，实际上也成功减重，更加引人注目。

其中，海外YouTuber Liezl在12周内同时进行蜜食谱和运动，结果约减了13公斤。

随着弥勒食谱的减肥成功事例接连不断，米勒的人气也随之上升，下面让我们来了解下Milple的特点吧？

▶“Meal-prep”的特征

→在一般家庭里，预先收集好食材，即使吃很多东西，如果家人分着吃的话，很快就会见底。

但是一个人吃饭的一人家庭如果不能调节量的话，经常会扔掉好吃的食物。

所以，登场的是米勒。因为米勒只是自己准备的，所以不会产生食物垃圾。

另外，米勒食谱只吃事先准备好的便当就可以了，可以减少外出用餐费，这一点也是一大特点。

还有，想健康的人也推荐蜜莱普食谱，因为按照我需要的营养素做食谱，在指定的时间吃饭。

因此它对减肥也有很大的帮助

▶制作“Meal-prep”的方法

STEP1。构建Milpe计划

首先，你应该做点菜，计划我该怎么吃米勒。

想像一下我一天吃几顿饭，喜欢吃什么食物，以及我身体需要什么营养.

还有，一天摄取的卡路里男性2500 Kcal，女人2，000Kcal好，碳水化合物和蛋白质，脂肪的比例为65:2015。

“比起减肥，我的目标是有规律的饮食。”“再多一点卡路里也没关系。”

给一个小贴士的话，容易变质的鱼贝类、乳制品、海藻类等最好不要放。

STEP2。介绍关于Milfle的章节

这样计划的话，就应该买做食物的食材，这时为了不买不必要的食物，在肚子里吃点东西也是不错的。

如果只是以相似的食谱来进行米勒式食谱的话，买来想吃一次的新食材给人们带来乐趣也是很好的小窍门。

STEP3。创建螺旋形

如果你看完了肠胃，那你就该制造米勒普了。

假如在做奶子的时候食谱里有油腻的食物，推荐你尽量少油或用水煮食材。

因为假如用油烹饪的话，在四五天后应该吃的蜜莱普克油就会被氧化，散发出一股臭味。

还有，也不是一定要放料理，可以简单咀嚼的水果和蔬菜也不错。

最后的诀窍是告诉你按蔬菜颜色来提高营养素的烹饪方法。

STEP4。存档密封

最后，我们该如何保存蜜蜂呢？

做蜜汁的时候如果还包含热菜的话，先冷却一下再放入冰箱，这样才能保存很久，不会变质。()

还有，肉以4天为准，冷藏保管以前要吃的米勒肉，之后要冷冻保管之后的米勒，保持新鲜度比较好哦。~

另外，对新鲜度敏感的水果或者蔬菜也放一点密封容器或者保鲜袋里，可以吃到很新鲜的水果。