如果只想减掉3kg的话，就了解一下这个吧！

2001年开始进行肥胖治疗，但人们对减肥的误解却如此之多，这让我很惊讶。当然还有许多意见分歧

真的有很多人认为只有饿一顿才能减肥.如果是这样的话饿早晨能有助于减肥吗要想尽一切办法忍住一顿才更能逃脱么？

不吃早饭，减肥 → NO

假如饿了一顿，人体就没有能量，身体就会转成一个能节省能量的系统，另一些人则只消耗很少的能量，其余的食物会累积起来，妨碍肥胖的治疗。

早晨饿肚子可能不饿，但会引起晚上暴饮暴食的夜宵综合症。诊所里最常听到的问题是：“你有没有什么药可以减肥？”

在肥胖治疗初期，听到这个问题，他首先想到的就是“不，来医院也不来吃药吗？”的初学者。

近来我大体上认为是两种。第一这位但真卖力啊一直不吃药，很担心。其次，他知道肥胖的信息。在新闻或报纸上听到过肥胖的副作用

不要无条件吃减肥药→NO

我是这样解释的。越是不服用药物越好。但是如果可以调节允许的范围的副作用为何无视医学的力量

感冒固然是痊愈的病，但因为不便，就像吃药一样。每个人都知道，减少饮食量和运动能自然地减掉体重，但这是不易的，因此要向医学求助。

药物的多种作用中有降低食欲、加快能量代谢、燃烧脂肪的功能。

虽然特别害羞但在岁中期压力很大的时候突然发胖过。

至今还想起来，看到“减肥补助剂”这个广告，偷偷进入某建筑物的办公室，还记得在盒子里花了几十万韩币买到连成分是什么都无法知道的粉末药。

我小时候，没告诉任何人，一个人开始节食了。恶心得吃不下粉药，可还能减掉几公斤。现在想想到底那些粉末的成份是什么

米饭发胖→NO

看病人的饮食日记很有意思。有人一直写着零食。吃饭不胖吗？所以，我又喝牛奶，又吃马铃薯。“我故意不吃饭。”

鲍勃会长胖吗？“面包会发胖吗？”在美国，日餐和韩餐以减肥食而闻名。

西式中含有丰富的调料，涂一次黄油就会增加40kcal，蛋黄酱是10kcal，糖奶油咖啡是90kcal。喝杯咖啡就相当于吃一碗饭。

当然韩食的盐分也很多，所以经常倒水的人要注意盐、大酱、酱油、辣椒酱。

那面包呢？精制的面粉比大米和杂粮血糖指数高所以对减肥不好面包本身加了黄油，加了糖，很是糕点店的面包是零食用的，卡路里很高.

面包不会无条件比米饭坏，但是比米饭卡路里高的可能性很高！

水果发胖了？→yes

这个问题也有很多。水果没关系吧？

蔬菜在低卡路里富含纤维，所以是减肥食品。但由于水果中含有大量的糖分如果超过一定量将会从体内转移到脂肪水果吃多了会长胖是理所当然的。

更何况水果在吃完饭后作为甜点吃因此有可能超出热量如果喜欢水果就以早餐代替吃吧中等大小的个苹果和个香蕉但产生一碗以上的米饭热量

少量多吃比较好→NO

“我有点经常吃，所以不太熟。”像鸟蛋一样吃的话不知道。经常食用就是卡路里过剩，脂肪容易积累的危险信号。

这样做反而会发胖。食用碳水化合物时体内会分泌小时称为胰岛素的荷尔蒙在分泌这些荷尔蒙的时候脂肪分解会停止

例如，因为每隔两个小时吃一次食物，脂肪就没有分解的时间，所以建议每天有规律地进食3-4次，而不吃零食。

正肚子饿的时候，为了防止下顿饭时暴饮暴食，可以做低热量食品来整顿食欲中枢。

香烟能减肥→NO

也听到“吸烟的理由是为了减肥”这样的故事。抽烟果真能减肥吗

众所周知，尼古丁可以抑制食欲，增加能量消耗，但这种效果只是暂时阻止嘴巴发闷，而不是预防肥胖。假如不抽烟反而会因为禁戒而增加零食的反作用

减肥的话老得快→NO

赵英九关于减肥的报道中说“身材是20代，脸是50多岁？”有一个标题。减肥应该让自己看起来年轻为什么会显老呐

虽然不是因为减肥可如果突然体重下降脸部脂肪就会减少也会使皮肤变瘦

节食营养不足的话，就会产生皱纹，皮肤会变差，所以要均衡摄取蛋白质、维生素、矿物质等营养素，保持皮肤弹性。

减肥速度是一周一公斤这是在保存蛋白质肌肉量的同时只去除体脂最合适的速度

韩国人的“快”性格一周可能不会满足1kg，但是为了不再次发胖，为了健康的减肥，不能违反速度！