不可避免的外出就餐，不要避开，享受减肥之神！

在减肥中遇到不得不在外面吃饭的时候一直遵守的食谱经常会崩溃

还有认为“外出饮食=增肥的食物”的想法，有彻底只吃无盐鸡胸肉和蔬菜来减肥的减肥用品。

反而因为暴饮暴食而反弹，导致更长肉的恶性循环的情况也很多。

减肥是一辈子为了健康的身体而维持的“饮食生活”，所以要愉快而好吃，不能勉强让自己辛苦。

最好在家做健康的食材来调节饮食。

但是对于经常在外面吃饭的现代人来说简单而简单地实施饮食疗法是非常重要的

在选择外食菜单时，尽量避免食用油炸类或者精制的碳水化合物面粉，选择能够感受到新鲜材料原味的菜品是最好的。

特别是含有丰富的优质蛋白质和饱和脂肪和精制碳水化合物对选择不加工的食物有帮助

那么，我们来看看减肥中能在外面吃饭的菜单有哪些吧。

第1步：绿色奶昔

作为早餐菜单特别适合的果岭冰沙不只在咖啡店也可以在家里轻松制作吃

根据季节不同加入时令蔬菜和少量水果可以轻松食用维生素和矿物质膳食纤维

对减肥有帮助的材料有甘蓝、芹菜、柠檬、苹果等，除此之外还有菠菜、甜菜、猕猴桃、胡萝卜等。

果岭奶昔蔬菜和水果的比例为2:1比较好，使用绿叶蔬菜时选择柠檬可以去掉青菜味。

2.涮锅

在外面吃饭的时候最推荐的菜是火锅。

是一种对海鲜、牛肉等肌肉形成有帮助的优质蛋白质和富含膳食纤维的蔬菜一起食用的料理。

吃完肉和蔬菜后，只要吃一点面条和粥，就是很好的减肥菜单。

第三。牛排

很多人意外地认为在减肥中绝对不能吃烤肉

但是肉类是优质的蛋白质，帮助在运动后恢复受损的肌肉，含有形成肌肉所必需的氨基酸。

因此，适量摄取是很有帮助的。

但是减重的时候最好避免油腻的部位，最好和各种各样的烤蔬菜或沙拉一起食用。

4.生鱼片

鱼脂肪少，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

特别是胆固醇含量低的牛磺酸和氨基酸，不饱和脂肪酸有清除血管内的渣滓的作用，对肥胖患者有帮助。

吃这样推荐的菜不等于减重。

但是，选择能够吃得更愉快、更持久的食疗法的食谱不是健康减肥的核心吗？

虽然减肥中没有不可以吃的食物，但是要健康一点，先了解一下对减肥有帮助的食物再选择吧。

那么，我们可以更有效地减重