纤维可以让你的减肥成功

减肥的时候碳水化合物少蛋白质是大家都知道的事实

还有一点需要注意的营养。

就是纤维，在节食的时候，你可能发现自己的排便有问题，而且你的食量也大大减少了。

可以预防那样的问题，帮助顺利进行排便活动的代表性营养素是膳食纤维。

所以，今天我想向大家介绍一下什么是膳食纤维，吃什么食物比较好，什么食物含有丰富的膳食纤维。

首先，膳食纤维是指咱们体内的消化酶无法分解的纤维。

膳食纤维实际上没有被身体吸收，所以几乎没有营养价值，所以几乎被忽略了。

而且，维持以韩食为主的饮食文化的时候，即使不吃纤维也能自觉摄取。

但是随着韩国饮食文化的西欧化，膳食纤维的摄取减少，现在成为了必须费心吃的东西的营养素。

那为什么吃膳食纤维呢？

有很多理由说，膳食纤维是活在肠道里，能够调节体重、血糖、免疫力的好细菌的食物。

所以缓解克朗病或不耐烦性大肠综合症的人的症状，还可以改善肠道健康。

而且，膳食纤维能吸收我们体内的消化器官上的不良化学物质和脂肪，促进排便活动。

因此，想要消除体内的毒素的话，比起单独排毒，多吃膳食纤维也能有效消除毒素。

最后，膳食纤维对减肥也有很大的帮助，膳食纤维在肠道中来回吸收水分。

所以可以培养饱腹感，一部分的膳食纤维可以直接降低食欲。

除此之外，膳食纤维还具有降低第二型糖尿病的发病率，提高骨密度等多种功效。

那现在要知道怎么摄取膳食纤维比较好吗？

食用纤维是成人女性一天20克，成年男性吃25g比较好。

还有，膳食纤维的种类分为不溶性和水溶性，不溶性是不会溶于水的纤维。

主要是谷物或者蔬菜中含有的多，可以增加便秘的膳食纤维。

但是，为了预防便秘，只摄取过量的不溶性膳食纤维反而会刺激肠胃，反而会产生反效果。

相反，水溶性膳食纤维通过溶解于水中的纤维吸收体内堆积的糖分和脂肪。

而且，如果饮用水溶性膳食纤维过多的话，可能会妨碍对身体好的营养素的吸收，所以要注意。

因此，专家建议你吃不溶性膳食纤维和溶性膳食纤维。

那么，最后整理一下不溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维多的食物。

首先，水溶性膳食纤维的代表性食物就是海苔、海带、海带等海藻类。

热量低，膳食纤维多，是减肥的好食物。

另外，水果中也有很多水溶性膳食纤维，苹果或者香蕉，猕猴桃，橘子等水溶性膳食纤维多的水果。

还有，有可能会有点混淆的地方，所以想了解一下。

我们经常用燕麦片或麦片粥代替用餐，这相当于是含有很多溶解性膳食纤维的食物。

但是，没有精制的谷物相当于不溶的膳食纤维，所以请参考一下吃吧。

除此之外，不溶膳食纤维大多是咱们认为是救荒作物的蔬菜。

不仅是土豆、地瓜、玉米，莲藕和牛也有很多不溶性膳食纤维。

还有，减肥用的好食物中，南瓜也是不溶性膳食纤维多的食物。

既不给肠胃带来负担感，又能增加饱腹感，而且卡路里也是低热量食品，因此是减肥时可以轻松食用的食物。