如果瘦得不快的话!就这样吧!

잘 빠지던 살이 안빠진다면? 이렇게 해보세요!

下定决心开始减肥,假如效果良好,就会有希望达到目标体重。

之后,不知从何时开始,体重不减,停滞不前,我不得不为难啦。

与起初不同的是,我们可能有诸多理由不减肥,可也可能是因为我们不太清楚减肥的原则和过程。

知道减肥的原理之后遵守需要的原则的话,就会像“知足常乐的话,百战百胜”一样,减肥成功。

瘦身的过程有3个阶段,即减重机-停滞期-维持机。

以体质指数在25左右的女性为例,头一个月是减重器,这期间2~4kg左右,根据自己的努力可以减重。

经过两三个月的停滞期,即使你像第一个月一样不经常掉下去,即使你特别努力,体重也可能会改变。

甚至会变胖,或者一个月减重一至两公斤,

停滞期结束后总减重5~8kg的话,可以说是减肥的好方法。

之后体重要保持在6个月的维持机上,才能看成减肥成功。

节假日期间,不论是聚餐还是节日,不管是节食过量,还是节食量过剩,体重依然是一样的。

减肥期间最难熬的时候是不容易减肥的停滞期。

体重停滞期是正式掉脂肪的时期因此很吃力很痛苦

身体为了恢复以前的状态而发生反弹现象,基础代谢量下降,压制的食欲爆发啦。

为了应对这些困难首先要进行糖分摄取

减肥的最大目标是减少内脏脂肪和皮下脂肪

为了调节脂肪,必须限制糖分的摄取,制作糖分的最佳材料就是糖、果糖和碳水化合物。

制作糖类的食物就算不是采用减肥方法也应该少吃对健康有利

早期体重流畅是因为水分和肌肉会从身体中流失。

水分有重量,减肥初期减量器很容易减重

之后,要继续接受饮食疗法,脂肪才会正式分解。

不过,由于脂肪含量较轻,因此即使脂肪减少,体重也会有轻微的停滞期。

肚子变饱了,身体也变轻了,但是如果实际体重没有减掉的话,这时是脂肪流失的时期,所以没有必要烦恼。

所以在停滞期,用卷尺来衡量腰围而不是用体重计来衡量减肥方法,是比较合理的。

另外需要注意的是,停滞期的基础代谢量会下降,所以一定要运动。

最好习惯通过运动来衡量骨骼肌的增幅。

为了最大程度地防止反弹,充分的睡眠和正确的食谱管理也很重要。

不要因为体重上没有变化而焦急地盲目减少饮食,这样越应该减少糖分的摄入。

以及以蔬菜、蛋白质和坚果为主的食疗法,来克服停滞期是很重要的。

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