能阻止肥胖的钙食品是那些？

诸位，缺少钙不仅会诱发暴饮暴食，增加肥胖的危险，还会降低脑细胞的生长，诱发不安、焦躁、神经质的反应。因此减肥时也应该多吃点钙才是重要的哦~

第1步：豆腐

豆腐是植物性食品中唯一一种钙含量高的食物。

豆虽然钙含量低但豆腐在制造过程中会添加钙质豆腐的半毛和一杯牛奶的钙质相比，反而是豆腐中含有的更多。

此外还有丰富的不饱和脂肪酸铁钾等无机物

2.小鸡

和扁豆一起被选为超级食品的小鸡不单是蛋白质的供给来源它的钙含量是牛奶的5倍以上。

纤维质和无机物含量高，降低胆固醇，对维持血糖有帮助，饱腹感也很高，对减肥也很有好处。维生素C和铁也多，可以提高免疫力。

第三。燕麦

燕麦的钙是糙米的四倍，而且所需氨基酸含量也多，对生长发育也有帮助。

除此之外，每100g含有12，400mg的膳食纤维，饱腹感很高，能够防止过食，叫做联赛的多酚成分能降低血液中的胆固醇和中性脂肪

4.里科塔干酪

主要材料是乳清的里科塔奶酪比奶酪脂肪含量少卡路里也低由于钙含量丰富对脂肪减少有帮助并且有助于肠运动

每杯3/4杯不仅能提供380毫克的钙，包括21g的蛋白质。此外，对肠运动也有很大的帮助。

五.绿黄色蔬菜

菠菜、甘蓝等绿黄叶蔬菜含有钙和钾等无机物，可以中和肉类或鱼类等酸性食品，一起吃比较好。还含有丰富的维他命，刺激肠运动还能排出体内堆积的重金属