强化你的核心肌肉？

你可能听说过，在你们做运动时，核心肌肉的重要性。

众所周知，核心运动固然重要，可其实不知道为什么会这么重要。

那么，为什么核心运动很重要呢?如何确保核心运动安全呢？在功能方面，我将简单地解释一下。

什么是核心肌肉？

根据您身体的视角，您有2种主要的观看方式。就是快速的肌肉和表面肌肉。

主要是快速肌肉是医疗人关心的部分，表面肌肉是做运动的人非常关心的部分。当然，这两类都特别重要。

核心是身体的中心，也是所有运动的起点，它影响了人体的重要活动：呼吸、平衡和站姿、排泄活动、运动和怀孕。

即使在坐下来向前伸出手臂的时候，核心也会首先发挥作用。因此，即使日常琐碎的小事也会让你感到不自在，因为如果核心很脆弱，或者机能不发挥，你也会觉得特别不自在。

三种核心运动法

现在，请允许我为大家介绍McGill先生推荐的一些核心运动，这位是这个领域的权威者。几年前，在SBS特惠上也被介绍过。

1)McGill Curl up

-躺在地板上，把腿折起来。

-将双手放在腰下。

-抬起肩膀，像拉下巴一样抬起肩膀，坚持10秒钟进行呼吸。

-重复5组。

2)侧平板

-侧躺，将手臂与肩膀对齐。

-此时，指向地面的肩部会从耳朵上移开。

-两腿交叉，起身。重点是给腹部力量。

-保持20~30秒的姿势，重复5到10套动作。

3)Bird Dog

趴在四条腿上，互相交叉抬起相反的手臂和腿。

-此时，将膝部固定在地板上并使其垂直，并使与地板相连的手臂保持垂直。

让这个姿势保持10秒钟，然后分别重复5到10组。