低肌肉，比肥胖更危险？

俗话说，老年生活取决于养老金和肌肉。

随着年龄的增长，金钱和健康是必须的。假如钱多却不健康就很难过称心如意的生活人生中所剩无几的健康仅此而已。

健康的老年与肌肉同在。随着年龄的增长，有像人生伴侣一样随行的东西。就是糖尿病

不健康的主要原因是糖尿病导致的并发症从大气性综合症开始眼睛和脚趾都严重到坏死的程度

身体，特别是下半身肌肉较多，引起糖尿病的血糖(碳水化合物)的调节有弹性地运动。因此，锻炼下半身肌肉能促进血糖(碳水化合物)工厂的运转，调节糖尿病。

人随着年龄的增长，谁都慢慢地减弱了包括体力在内的身体功能。但是因人而异体力及身体机能下降的速度也不同存在个人差异。

有些老人就算60出头也没有拐杖就弱得难以行动，有些老人在百岁前也能顺利地完成运动等家务活。

这种差异与“萨库比亚”有关系。

萨科芬尼亚州란 子(penia)和表示肌肉的‘sarco’(sarco)和‘penia(penia)’的缺乏或减少相结合的词。表示对立。用我们的语言说根减症’, ‘肌肉酸痛我叫“.

这个单词是1988年Tufts大学研究与老年人营养关系的Irwin Rosenberg教授首次使用，现在是世界卫生组织(WHO)从2016年10月开始赋予疾病分类码的新种老年疾病。

萨克费尼亚是指肌肉减少的情况。假如肌肉减少体力和身体机能就会减弱步伐变慢耐力也会减弱最大的危险是跌伤。摔伤很快就会降低生活质量。

专家们说，在65岁以上的老年人中，比癌症更可怕的疾病是“萨科费尼亚”。

萨科菲尼亚有表示肌肉量的骨骼肌指标低于标准值，在握力或步行速度下降等日常生活中遇到困难时进行诊断。关于萨科菲尼亚的疑似症候，首尔大学体育教育系发表的内容将介绍给大家。

<사코페니아가 의심되는 증후들>

-最近一年内体重下降4.5公斤以上

-经常坐在地上，腿无力

-爬楼梯太累了

-步行等活动不均衡

-脚踝容易扭伤或跌倒

-肩关节或膝关节不平滑移动

难怪随着时间的流逝运动量减少力量也随之减弱从医学角度来看由于衰老导致的肌肉量减少没有太大问题

然而，由于萨科菲尼亚有无，研究发现，即使到了老年，体力和身体机能也会有显著的改变，这再次证明了肌肉量的重要性。

老年有规律的运动固然重要，但更应该优先的是65岁以前就坚持的运动量。还有营养。

让我们来了解一下可以简单预防萨科费尼亚的运动和营养。

运动同时进行有氧运动和肌肉运动。步行、慢跑、登山、骑自行车、游泳等有氧运动最好每天进行。

耐力运动每周有三次以上好比起只集中一个部位运动，使用整体肌肉的动作在能源效率方面是值得的。

我想推荐举重动作。举重利用身体的协同力所以可以同时发达身体机能不仅可以下蹲，还推荐Lunge、Dedlift、Babel Cut Row、Power Snach、PowerClen等动作。

营养重要的是摄取蛋白质。至少以体重为基准，每公斤要摄取1g左右的蛋白质。

体重70公斤，需要摄入70~80g的蛋白质.一块鸡胸肉里含有10~20g的蛋白质。每天吃2~3块鸡胸肉比较好。

很是，要摄取在锻炼肌肉上不可或缺的柳臣。乳腺不能在体内生成，需要通过食物摄取，鸡蛋、牛奶、坚果也含有。

在迎来“相貌合婚纱”时代的现在，运动不是可选项，而是必须的事项。即使为了健康的老年也要从现在开始实践运动和饮食习惯

莎士比亚说“坚强的意志会产生强烈的行动”，今天也忠实地实行减肥吧。