辛苦的减肥，就要克服困难

下定决心减肥后常常下决心我们为什么减肥这么困难呢？

借口变多了，身体也变得越来越重了。

本来的生活方式要改变和改变，所以很难是理所当然的。

咱们在日常生活中以正确的姿势坐着时，也需要很多肌肉来维持这种姿势。这意味着耗费大量的精力和精力。

假如我们要改变生活，减肥下去，消耗的能源也就越多，就越费力。

站着想坐下，坐着的话像想躺着的人的心理一样，慢慢地抓住身体和心向舒服的方向走，有意识地拉着自己想要的方向走着，比平时更加用力，容易疲劳。

那么，你如何才能不那么费力地去解决这个问题呢？

与其定下那些虚幻的目标，不如定下一些我现在能实现的微小目标，这样下去的时间会更长。

不仅要看短期内的结果，为了保护自己的内心，不仅要减肥，为了能顺利地度过整个人生，下面这些部分仔细想想是不错的。

第1步：不要跟别人比较，跟昨天的我比较吧。

今天，咱们很容易看出别人的日常生活。

比起看到这个人的经历，我们看到了更多结果。例如，在上传照片的SNS上，真的有很多苗条漂亮的人在上传照片。

没有人知道他们经历了多么痛苦的痛苦。或是经过一系列程序的改造。

希望看到不知道是不是真的结果的时候不要羡慕

减肥开始后，在会餐上吃饱了就不用忧郁了，但是不管怎么样，比起上次的会餐，多吃点蔬菜，少喝一杯酒就称赞自己了。积极的心态是今后改善这些部分的积极态度是很重要的。

2.增加成功经验，提高自我效能，进入善循环

经历过大大小小的成功的人越有自我效能(完成课题后对自己达到目标的能力的评价)越高。

不仅如此，你对自己的自信也会增加。要想获得更好的成功体验，请很容易地设定目标。

我为了培养运动习惯，每天以“一个深蹲”为目标进行。

再怎么忙也能有1个，也有因为没有可逃脱的漏洞而那样抓到的理由。

一直以来，只要遵守这个约定，自己也会感到自豪，因为我觉得还可以再做几个，所以10个、20个都很容易做到。就是先行循环。

饮食调节部分也差不多。

比昨天少吃一勺，比昨天多吃一勺，比昨天多吃一勺，减少零食的摄取次数，或者树立一个嘴巴的小目标，让自己容易遵守。

第三。夸赞自己写写感谢日记吧

我和那些在心理上非常困难的来访者一起工作，效果很好。

例如，我称赞并感谢自己比昨天喝得好，但是很多人在节食减肥的时候，只是责怪自己没有让自己变得更狠、更紧凑，所以他会责备自己，说：“这样的话，我就能减肥，活得比以前更厉害。”(《和合本》)说：“我相信你们会吃饱的。”(《新世界译本》)有人这样夸赞我，写一本令我感激的日记，令我感到很安慰，也让我更有信心。

我从事营养工作已经很久了，可我越来越相信，人越做这件事，内心的健康就比有营养的知识更重要。

心态、态度等正确方向的话，会有好结果的。

一个人只要有充分的理论和知识，就不足以养成健康的习惯啦。

看着自己的心状态，察觉到，如果我树立一个更易持续的小目标，每天都能获得成功的经验的话，我就会珍惜那些一天一天的积累下来的。