我知道的“普列克”,知道得对吗?

내가 아는 `플랭크`, 제대로 아는게 맞을까?!

活在世上的方法有很多种,虽然也有接近正确答案的方法,但也没有强制性的义务。

把各自的生活方式当作正确答案生活就可以了

同样,要找到适合自己的运动,方法和难度也不同,而且运动也特别困难。

因为每个人的身体和精神状态都不同,有人能劝我运动,就等于有人了解我的一切。

所以,健身的人不会因为不知道别人的情况而草率地建议别人。

所以,新手会盲目地做一些不考虑身体健康或精神状况的运动。

▶平板支撑是什么样的运动呢?

如果在减肥减肥时在家做运动,100多人都会试过。

1990年,这个运动首次被老师惩罚,于是执笔者第一次知道这个运动的姿势。

他开了点名册,放在船底下,不许倒下。过了一段时间,我感到非常痛苦。

但是有一天这个运动成了富兰克开始被称作国民运动了

▶平板和腹部赘肉

对那些刚开始玩平板拳的人来说,目标是要除去腹部赘肉。虽说这样,他们还是会放弃,但这样做是有原因的。

搜索门户网站也会知道,有很多文章和视频要想减掉腹部赘肉,就打翻翻板子。

“抓住腹部赘肉”“逃脱腹部肥胖”等语句诱惑人们,但这些话都是虚假的。

虽然做腹肌运动并没有什么科学科学根据,比如说腹肌运动能使人减肥,但更不用说“深蹲”了。

而且,说这话的人应该有很多年轻人,而且他们的运动效果会比40多岁好。

于是,想到自己的年纪,弗兰克自然会接受这个运动,但不管怎样,弗兰克还是以减掉腹部赘肉而闻名的。

▶法兰克的真相

事实上,平板是核心比腹部赘肉更结实的运动。

但咱们是不是必须用平板支撑来强化核心呢?

正如上边所说,平板支撑是体罚的运动,超过一定时间后腰也会像断裂一样痛。

另一个理由是,人不用使用平板支撑,可对弗兰克的评价也非常高昂。《《圣经新世界译本》把这本册子译成一个生动词,就是《希伯来语经卷》的结尾。

单说动,就有很多令人遗憾的事,咱们还要放下对法兰克的期望。

▶正确运用平板支撑的诀窍

翻板子的基础是,只要记住不能以“向上伸展”姿势来做的话,就能做得很简单了。

先抬头是不行的,但是不能一边看电视一边打翻子。

还有,背部也不可以折,要让胸部远离地面,但是胸部下降时不能收起背。

其次,背部不能卷成圆圆的,等要平的。

还有不要抬起或放下臀部不要屏住呼吸要像平时一样放松休息

现在,我将告诉你们有多少法兰克,我们在加拿大的一所大学里做了一个关于弗兰克的研究。

研究表明,每10秒钟,一次10秒,一次10秒。

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