保持减肥体重的5大秘诀？

减肥仪的最大目标就是短期的体重减重和长期的减重。

短时间内减重似乎是一件容易的事，但要保持体重却很困难。

短期内减重几公斤虽然经常听到这些传闻，但很多人听不到别人说他们把减重的体重维持了1年、5年。

随着体重的减少，身体的防御策略(研究结果显示，至少有一年左右的代谢率下降或者食欲增加)在增加脂肪储量的方向起作用，反弹现象从某种程度上看只是时间问题。

尽管如此，有些人依然保持健壮的体重，长期保持健康。

美国国家权利控制注册表(NWCR)分析并持续分享这些人的行为模式和战略。

成千上万的人注册了，而且人数还在增长。

《2013 body defence of body weight》的一篇论文介绍了NWCR发表的成功案例作为减肥成功的战略。

这些组平均减重30公斤，平均减至5.5年均为13.6千克。

长期以来，减肥的好习惯大概有5个。

第1步：低热量，低脂肪食谱高手(最小的食谱变化)

平均女性摄入1306kcal，男性平均每天摄入1685kcal。

双脂肪的卡路里限制在不到总热量的25%以下。

如果考虑到我国成人女性的卡路里建议量为2000kcal，成年男性为2700kcal，那么就需要付出巨大的努力了！

这样的食谱在公休日和周末也没有太大的变化。低热量食谱在减肥和维持期间仍然很重要。

2.吃早饭

78%的人每天吃早餐。

早晨是胰岛素敏感的时期，胰岛素分泌最少，是吸收一天热量的最佳时机。

不仅如此，小胖子的分泌也会受到影响，帮助你避免在午餐时间暴增食欲。

第三。频繁的自我监控

78%的人每周一次量自己的体重，50%左右计算自己吃的卡路里和脂肪的克数。

通过自我检讨，了解自己现在的情况，会是养成好习惯的第一步吗？

4.定期运动

91%的人选择定期运动，运动量平均一周走45km，或者一天1小时左右进行高强度运动。

在减重期间和过后，低强度运动的效力会增加，活动消耗也会大大减少。

于是，父母必须经常做高强度运动，好使自己能够保持体重。

五.减少电视

62%的人回答说，他们减少了看电视的次数。

跟美国平均一周28小时左右的看电视相比，少看10个小时左右。是尽量减少坐式生活的意思吧？

甚至有人开玩笑说，减少一半的看电视也有运动效果的笑话，所以在日常生活中要经常注意非运动性能量消耗(NEAT)的等级。