头晕时一定要吃的东西！

铁是咱们身体中必不可少的营养素之一。

如果你因贫血而头晕，就看看是否缺少铁.

减肥时，怀孕或月经中也会严重贫血，所以一定要多吃铁含量高的食物哦！

第1步：芝麻(每100g 11.4mg)

100克芝麻含有11.4mg铁，一杯的话足有20毫克，可以说是铁块。不仅如此，还含有丰富的铜、磷、维他命E。

2.牛肉酱(每100g 6.5 mg)

牛肉肝的铁成分很高，对贫血有很大的帮助。100g的牛肉肝里含有6.5mg的铁。

蛋白质，维他命B，维他命A，铜和是一种优质的食品。

第三。豆类(100g，6.4mg)

因为豆子里也含有大量的铁成分，所以也被称为铁质补充剂。

大豆半杯中含有4mg铁份，红豆半杯6mg，小豆半杯含有2.3mg。

4.鸡蛋蛋黄(100g，5.5mg)

鸡蛋黄中每100g富含5.5mg的铁，可以预防贫血。另外，还含有卵磷脂、胆碱等丰富的营养素，对健康有很大帮助。

五.牡蛎(100g，5.3mg)

铁不足会诱发眩晕症，牡蛎富含铁、矿物质等无机物、钙、维生素等，对成人的贫血预防和年幼孩子的成长也很有帮助。

此外还含有铜，有改善胆固醇的效果。

富含维他命C的柠檬能帮助吸收铁，防止酸的流失。在生牡蛎上撒上柠檬汁吃比较好。

到现在为止看过富含铁质的食物吗？但是，只吃食物的话，每天铁的摄取建议的量是很难的。因为铁的吸收率低，不稳定！