女性们，不要低估肌肉？

今天我想谈谈女性的举重训练。

最近对减肥的概念好像有了很大的改善。

以前为了打造苗条的体型，只进行有氧运动和饮食调节，但是最近为了塑造纤细而结实的体型，进行举重训练和减肥的人很多。

虽然如此，还是有很多人在减肥时，以1~2公斤哑铃做几次手臂运动，只想肩膀运动或者光身深蹲。

女性不能低估自己的肌肉潜力。

女性也可以进行重量下蹲、重量缆车等全身强度的重力训练，

一定要做。

事实上，女性和男性都以相同的比例获得肌肉的质量。

反而女性们在举重训练中会有很好的成果。

假设女子有和男性同等的举重训练例行程序时，女性和男性的肌肉会长得很相似，但女性的力量却相对较大。

原因是雌性激素对女性荷尔蒙的影响。

女性和雄性激素是男性荷尔蒙，可锻炼肌肉的不只是男性荷尔蒙。

女性荷尔蒙对肌肉的恢复有特别大的帮助，在预防肌肉损伤方面也十分重要。

因此，妇女做重量运动时，身体会比男性更疲劳；如果男性和女性的肌肉都一样，女性的运动就更容易传遍她们。

女性和男性的重量差异只是出发点。从遗传的角度来看，男性拥有更多的肌肉量和力量，因此出发点不同。

即使这样，他还是害怕受到重的伤害，或许担心身体会变大，而对于接受体能训练这个安排却大有误解。

金妍儿选手下蹲60~80kg，Victoria Secret模特观看举重运动的视频的话，比一般男性强度更高。

最近女子组合Apink郑恩地的举重训练视频也成为热议话题。

她们进行高强度的举重训练的同时保持纤细而结实的体型因为体脂肪率低，肌肉多，肌肉密度要比体脂肪的密度高很多。

同样重量的话，由于体脂肪的体积比肌肉大很多，所以身体脂肪率较高的人看来比较高。

上面的女性的照片是一样的女性进行减肥时拍的照片。

体重增加了6公斤，但体型却更加结实纤细了。肌肉密度远高于体脂肪。

体能训练，减肥的人，不要太在意体重计。

很多人因为体重计上所见的数值没有变化而放弃了运动。但不要忘记，因为运动，肌肉量正在增加，体型正在改善。

以减肥为目的的举重运动不仅不是为了耐肥队的肌肉，而且如果真的是很容易产生肌肉的体质的话，反而会受到祝福，希望大家多多支持。

通过体能训练减肥并不是单纯地从体重计上看到的数字减少的工作。

通过坚持不懈的肌肉运动提高肌肉量，使新陈代谢活跃，改善身体是最大的目标。

那样的话，不仅不会轻易变胖，还能保持更加结实平衡的体型。