保护我们眼睛健康的食品们

叶西因可以减缓眼睛老化，对眼睛健康有显著的帮助。所以，随着年龄的增长，你应该多吃叶黄素。

特别是叶黄素不能在体内合成，所以要通过食物吃。那么，富含叶黄素的食物有哪些呢？

第1步：甘蓝黄绿色蔬菜甘蓝含有丰富的营养成分是深受国内外喜爱的蔬菜富含对眼睛有益的强力抗氧化成分叶黄素，甘蓝的叶黄素含量是菠菜的3倍以上。

2.菠菜

菠菜中含有丰富的构成视网膜和黄斑的叶黄素成分，有助于改善视力，预防白内障，具有强大的抗氧化功效。

另外，菠菜中含有的焦糖成分可以预防视力衰退。

继甘蓝之后，菠菜中也有很多杰阿萨汀和叶黄素。

第三。苏子叶

苏子叶被称为“餐桌上的药品”，是一种营养丰富的食品。

苏子叶中含有丰富的显眼的叶子和花青素成分。叶黄素和花青素要在油中煮熟或焯一下才能更有效地吸收！

4.西兰花

如果坚持吃花椰菜的话，可以得到有益于眼睛的叶黄素和叶红素的成份。具有抗氧化功效的叶黄素能保护眼睛，帮助维持黄斑色素密度。

每天吃西兰花可以预防老年眼疾。

五.胡萝卜

胡萝卜被称为维他命A的皇帝，含有多种营养素。

还含有丰富的抗氧化效果和防止老化的胡萝卜素叶黄素成分对眼部健康也有好处叶黄素成分可以吸收紫外线和蓝色，保护眼睛。