深蹲，正确姿势的减肥方法！

今天我想以深蹲和脚踝关节为主题写文章。

深蹲的运动是同时使用髋关节、膝盖关节、脚踝关节的运动。

因为是使用很多关节的运动动作，所以也有很多问题。

其中今天重点介绍下蹲和脚踝关节

脚踝关节是支撑我们身体与地面的关节。

踝关节的移动可以简单地分为四项运动。

(1)脚背弯曲:脚背靠近小腿骨的移动

(2)脚底弯曲:脚背远离小腿骨的运动

(3)脚底向小脚趾移动

(4)脚底向大脚趾方向移动

希格斯报价和脚踝的后跟

通常，进行下蹲所需的第一个运动是脚背弯曲的脚踝运动。

下蹲的时候，臀部逐渐下沉到膝盖以下，就会产生小腿骨渐渐靠近脚趾骨的运动。

这时脚背弯曲了脚踝的运动。

但是，如果出于某种原因，脚背弯曲的运动不会出现，会导致脚部姿势受损。

例如，可能会失去重心，膝部会向前滑动，或者无法正确地坐下。

这些是下蹲时脚背弯曲的限制所导致的姿势。

这些是下蹲行为的补偿模式，其中脚踝无法正常发挥作用。

这些姿势可能会导致其他关节群动，并导致受伤。

因此，需要检查脚踝的运动。

现在，我将告诉大家如何检测脚踝的动作。

检查脚踝弯曲的第一个方法

(1)膝盖是扁平的。

(2)脚尖向身体内侧拉动。

3)要请脚背(不是脚趾)完全被拉动。

4)20度左右的时候，运转范围就足够了。

检查脚踝弯曲的第二种方法

(1)膝盖与地板成90度。

2)将膝盖弯曲到第二、第三脚趾边。

(3)此时，脚跟不可举起。

4)膝盖越过脚尖，范围就正常啦。

创建脚踝的脚背弯曲运动

第1步：小腿&火腿伸展运动

(1)用松紧带或毛巾包裹脚底后，抬起膝盖。

(2)大腿后边有拉伸的感觉。

(3)保持30秒以上。

4)把脚踝向内拉。

(5)小腿后边有拉伸的感觉。

(6)保持30秒以上。

2.创建脚背弯曲移动

(1)腿部运动，小腿伸展后，重新摆出脚踝测试姿势。

(2)膝盖向着第二脚趾弯曲。

3)由于脚后跟没有凸出，于是伸展范围稍作调整，以免脚跟松动。

紧锣密鼓

下蹲是需要很多关节运动的运动。

实际上，限制在一个关节上的情况并不多。

不少人由于关节运动问题而没有下蹲姿势，因此我无法确定这段文字能发挥多大的作用。

然而，许多人都动弹不当，膝盖痛得比较严重，这是显而易见的。

咱们每天不停歇地用脚，步伐比我们想象的要多。

如果我们的脚踝不能正确运动，咱们每天走路都会受到许多建筑物的压力。

以是，你千万不要疏忽脚踝的关节运动。