努力吃幸福的饭菜

最近我们经常吃那些能瞬间满足我们嘴和胃的饮食。

快乐的嘴巴，为了解决瞬间的饥饿，我们吃得很快。

然而，为了肠胃健康，咱们所谓的第二“大脑”，需要改善饮食法。

为了肠道健康而养成的饮食习惯，不仅能让你在健康的节食下享受健康的生活，还可以让你在感情上、感情上都享受健康的生活。

肠道是第二个大脑的原因有很多，但咱们今天要集中的一点是，‘血清素’的荷尔蒙不是在脑部，而是在肠胃里分泌出来。

“血清素”是一种激素，能让人感觉到幸福。

如果咱们让肠胃健康，就会产生快乐荷尔蒙。

我们不知道肠道里究竟有多少种类的菌类。有些细菌对咱们有益，有些对人有害。

增加有益的细菌，当然会提高肠道的健康。

但是，最近我们吃的食物中，不吃东西是日常的食物，以面粉为主，油腻刺激的饮食，盐分高的饮食等比重很高，对有益菌来说是很难生存的环境。

那么，为了创造出场内有益菌生存的环境，我们该怎么吃饭呢？

第1步：吃有益菌多的食物

-富含有益菌的食物有清国酱、纳豆、腌萝卜、白泡菜、泡菜、乳酸菌饮料等。

-我们买的乳酸菌饮料(酱饮料)常常是糖分很高的饮料。如果可以的话，最好避开或者选择最低的糖类。

2.一起摄取有益菌喜欢的食物

-香蕉、洋葱等含有有益菌喜欢的糖类。

-天然低糖的糖度比砂糖低，但市场上出售的高糖有加入液体果糖的情况，请确认是否是100%的高糖后再购买。

-摄取桔梗、莲藕、牛、猪土豆等根蔬菜。

第三。有益菌能创造适合生活的肠道环境

-摄取有益菌喜欢的食物。

-让肚子暖和。尽量不要喝冷水。

-通过水果、蔬菜等摄取膳食纤维。

-虽然我们体内必须有盐分，可要避免吃得太咸。

-增加平时的活动量，让肠胃容易动起来。

事实上，当你有压力或感到极度紧张的时候，肠道会做出第一反应，让你觉得肚子痛，肠胃扭曲。

此外，关于肠胃和精神疾病的论文也对咱们的精神健康有很大的影响。

身体和心是不能分开看的。

吃一顿健康的饭菜，不仅能减轻体重，还可以改善生活。希望你以健康的食谱构成，创造幸福的生活。