孕妇可以运动吗？

今天，计划怀孕的女性们提出了一些问题。

那就是:孕妇可以运动吗？

仅仅几个月前，对怀孕初期的孕妇(~12周以前)来说，身体活动是流产的危险很高，还有其他并发症的危险，所以这个时期的孕妇们不积极地鼓励做运动。

因此，直到怀孕初期，我才鼓励人们做运动。

今年11月，加拿大的许多学术研究机构和妇产科学院都发表了关于孕妇运动的新准线。

结论是，“我们建议在孕期内运动。”

我常说，

人类的身体是为了移动而存在的。终身运动对精神，身体健康有很大的益处。

减少死亡率或各种慢性疾病。

怀孕是对女性的生活方式的重大改变。

过去30年间，孕妇肥胖症和怀孕相关的并发症(孕妇糖尿病、前列肝炎、怀孕性高血压、巨型婴儿分娩等)剧增。结果显示，运动可以预防这些疾病，甚至可以用来治疗孕妇。

让我来澄清一下我所关心的一些事情：

据说孕妇的运动与流产、死产、胎儿死亡、早期阵痛、早期羊膜守卫、新生儿低血糖、低体重出生儿、分娩缺陷、诱导分泌、各种并发症无关。

因此，如果是怀孕前也经常运动的女性，建议在怀孕期间坚持运动，甚至完全没有运动的女性也应该根据怀孕时间进行适量的运动。

因为怀孕前的运动状态很难维持，所以一定要接受运动专家的指导。

那么，简单地看一下孕妇的运动指导线吧？

第1步：如果身体活动不频繁或怀孕性糖尿病、超重或肥胖BMI>25 kg/m2，建议进行运动。

2.以中等强度每周至少运动150分钟

3.一周至少运动3天

4.有氧和肌肉运动并行+建议瑜伽或强度适度的伸展运动

五.做像Kegel运动一样的骨盆基底肌肉强化运动(每天做的话，尿失禁发病率降低)

6.背部直躺时感到头痛或恶心的话，不要躺下，建议侧躺

中等强度的运动强度是慢跑的程度，而且气喘吁吁的，所以说话不费吹灰之力。

虽然如此，长时间的高强度运动对产妇、胎儿和新生儿的益处仍有欠充分的研究。

因此，我们的指导手册上也没有提到。

除此之外，有些情况是咱们不该运动的。

由于人的身体状况各不相同，因此，如果你不能判断身体是否真的可以运动，就最好找医生帮忙。

那么，祝你今天健康。