培养幸福饱腹感的心态食谱！

要么你一顿饭都要吃完，要么因为节食而感到内疚而吃不下呢？

食物所赐的福分，不单是进食营养，还让人感受到餐桌上气氛的气氛。

所以，咱们必须记住吃什么(What to eat)和怎样吃(How to eat)。

在冥想中称为“照顾好心”的练习，能够察觉出该吃什么食物。

《准备心》在《小目录林》电影中，主人公金泰璃对食物的材料一一集中，在准备饭的时候，在妈妈缺席的场面中表现得淋漓尽致。

主角通过安心吃饭来提升自己积极的想法，邀请朋友进餐，从而充实了内心的空虚。

如果你不习惯用餐做冥想，就让咱们看看吃什么和吃什么。

第一，“吃什么”是食物的选择。

吃饭是消化我选择吃的东西，成为我身体的一部分的过程。

以是，你必须预先计划饮食，不要冲动地决定食物的选择。

因为我特别想吃自己身体需要的食物，也想吃一些能让我心情愉悦的食物。

假如一边吃一边担心肥胖的话不仅不会感到饱腹感吃饭反而会带来压力

偶尔要有勇气去接受禁忌食物。

我们越努力不吃某些食物，就越忍不住对某些食物的强烈贪吃。

减肥的时候想着拉面是绝对不可以的，所以忍着，最终还是在自己之前煮着吃过。

有些人认为“拉面是对身体有害的食物”，所以只有生拉面吃得嘎吱响。

但是仅凭生拉面就感觉不到拉面的浓郁味道

宁可听到吃方便面汤的滋味，发出呼噜的声音的话，饱腹感就会很快找上门来。

第二，“怎么吃”是个人独有的饮食行为。

饮食祈祷、冥想、漂亮的餐具、散发出好香气的香草、充满气氛的照明、和大家一起吃饭的氛围，能唤起我的身心和心灵。

现在在这里(here and now)集中于我吃的食物，能察觉到身体和内心的信号，这是心有余而力的饮食。

收拾心情用餐并不难。

现在在吃拉面的话，集中在那个拉面的味道上。

想吃的欲望和味道的感觉调和的话，拉面冥想就开始了。

故意要充分咀嚼食物的材料，集中注意嘴里的感觉。

研究结果显示，食物的香味和气味，还有视觉刺激已经带来饱腹感，会引起少量的饮食。

为了不被其他担心或者消极的感情所左右，集中精神，观察一下平时饮食行为的习惯。

这一切都决定你用筷子把食物卷在汤里，用筷子把食物夹得慢一点，又咀嚼和吞咽多少次，以及用多少时间来调节自己的心智，请自己能用筷子把食物夹进汤里，然后用筷子把食物夹紧，然后用筷子把食物夹起来，然后吞吐出来。

备心饮食不仅能冥想用餐时间，还能减少不必要的食欲，预防因压力而暴饮暴食或肥胖。

如果用餐时间不再愉快的话，推荐小厨师金泰莉保持心情愉悦的食谱。