关于我们身体必不可少的营养素，维生素

在日常生活中作为饮料或其他食物经常吃到的维生素。

因为很容易摄取，所以不是特别费心吃的，但了解后发现维生素是身体必不可少的必需微量营养素。

还有，维生素不仅对身体健康，对减肥也有很大的帮助。

我们所熟知的维他命有A、B、C、D、E等，我来介绍一下。

第1步：维生素A

维生素A与视力、皮肤、免疫力有关，如果维生素A不足，会引起夜盲症、眼球干燥、脱发。

那时候最好吃鳗鱼、鸡蛋、奶酪、红辣椒、胡萝卜等。

还有一些人不能吃维生素A，那就是孕妇。

维生素A可能会对胎儿产生不良影响，所以最好避免使用维生素A。

2.维生素B

接下来，维他命B不只是单纯的说维他命B，还有B1、B2、B12等8种维他命。

虽说各功能不同但对能量代谢有帮助的共同点

因为能将糖、蛋白质、脂肪转换成能量，所以对减肥有帮助，也起到制造红细胞、白细胞等神经传递物质的作用。

还有，我们身体里维生素B不足的话，就会有贫血、痉挛、各种皮炎。

这种时候补充维他命B的食物喜欢肉类、鸡蛋、乳制品和海鲜一样蛋白质丰富的食物。

除此之外，蘑菇和海藻类也很好，泡菜和纳豆等多种发酵食物中也有很多维生素B。

第三。维生素C

现在，让我们来了解一下熟悉的维他命C。

维生素C不仅能改善皮肤，还具有减肥、抑制老化等功能。

根据国内的研究结果，摄取大量维生素C时，能够看到减重的效果，连膳食纤维一起吃的话，效果会更好。

维生素C多在柠檬、草莓、柑橘、柚子、橙子、莲藕等地方。

4.维生素D

其次，90%的韩国人所缺少的维他命D，抑制骨头或者肌肉的健康、癌细胞的繁殖。

而且，因为有防止脂肪合成或分解脂肪的功能，所以减肥效果也很大。

维生素D不足的话胰岛素会持续分泌，变成容易变胖的体质。

所以，要注意预防维生素D的不足，最好经常晒太阳。

另外，晒干的蘑菇、菜菜、蛋黄、切达芝士、鲑鱼等很有帮助。

五.维生素E

最后，维他命E作为抗氧化物质，有防止老化和减轻压力的作用。

维生素E不足的话，肌肉萎缩症、贫血、细胞损伤等可能发生。

想要补充维生素E的话，吃植物油、人造黄油、酪梨、松子等比较好。

我们了解了这么多的维生素，知道这是我们身体必不可少的营养素吧？

一定要吃食谱的时候，除了碳水化合物、蛋白质、脂肪之外，还一定要吃维他命之类的微量营养素！