每天10分钟，睡前跟着学的话，“2周内”变小腿蛋！

*所有的动作两只小腿都一样，反复做10次！
首先，趴在地上！肩膀下边的手在骨盆下面膝盖贴合的姿势比较好左脚比手稍微往前一点开始第一个动作

第1步：伸展膝盖
一边慢慢呼气一边舒展膝盖伸展膝盖的时候尽量不让左边的大拇指从地板上掉下来，贴紧！重点是尽量伸展膝盖，为了防止脚趾从地板上落下来做伸展运动。

2.向上折叠脚踝
左手再向左一点用右手抓住前脚直接呼气，将脚踝向身体内侧弯曲。可以松弛后凸小腿肌肉。这时候不是在脚趾而是折叠脚踝，这样小腿才能充分放宽。

第三。脚踝向内折叠(打开脚底)
接下来为了更加集中地放开外侧的小腿，把脚往里放。要一直用右手抓住脚底，但要把脚板拉向打开的方向。顺着这个方向呼气，拉脚。

4.脚踝向内折叠(将脚板卷起来)
与以前的动作有一点差距，刺激变了。把发日卷起来，拉成一样就行。小腿外侧会感觉更凉快。

五.脚踝外部折叠
最后，把脚向外放，以便再把小腿向里放开。同样的用右手抓住脚呼气并拉开我