减少食量的8种方法

咱们正在学习减少饮食，这是减肥的重要方法。

似乎有人会吃得太多、体重有所增减，却又不知道怎样减掉体重。

不过，我想告诉大家一个诀窍，要怎样减少连自己都做不到的饭菜，这样才能更有效地减少进食的方法。

为了减重而尝试减少饮食，就是在身体和心灵上单独玩耍的代表之一。

假如减少食欲马上要减重10公斤以上。

只不过是感到不舒服的衣服、变胖的镜子前的我，还有每次去医院的时候，都想尽快摆脱焦虑不安的心情。

但是每顿饭就像是什么时候下定决心一样，决心消失得无影无踪。

失败几次后，越发害怕，越发着急，反而会增进食欲。

这种情况下，可以尝试以下方法：

第五，建立B计划。

有时候，我们吃了很少的饭，但觉着肚子太饿了，没办法赢。

每当这时，我就会忘掉一切，吃掉所有的东西，然后因为饱腹感而后悔，“我现在失败了，再也做不下去了。”会让人心动。

而且，怀着下次再做的心情放弃减肥。

这种心是每个人都能感受到的。

有时再成功减肥的人也会忍不住食欲。

这种时候，摆脱紧急的饥饿是很重要的，如果肚子太饿了，什么也想不出来。

虽然饿的时候应该吃东西，但还是要明智地调节。

为了应对紧急情况，要提前考虑吃什么，即使失败了，为了比平时的饭量小一些，提前建立“计划B”吧。

预先练习、脑海里预习，可以减少进食量，使你大大减少后悔的余地，并且一时冲动地把食物吃掉，让自己不致掉进陷阱里。

第六，我吃饭的原因不是因为我，而是别人导致的。

肚子饿的时候，在忍着的时候，朋友或同事要一起吃饭，很难说不吃。

如果那时一起去吃的话减肥计划就会失败

不过，在吃饭的时候，和朋友、同事一起吃饭，是很自然的事，而且是天经地义的。(

因为是预定的事，所以要有智慧，尽量避免吃没有计划好的饭菜。

许多人都以为自己很清楚什么时候吃饭、睡觉，但经常会变得情绪激动，甚至冲动起来。

虽然他们会在同一时间睡觉，可他们不会每天同一时间睡觉。

每天在工作的地方用餐，可每次都跟同一个人一起吃饭，却不是同一道菜，而是时间稍有不同。

假如你想摆脱这些常规，就要好好观察自己的时间表，想想怎样才能达到你的目标。

一两次意想不到的饮食会破坏减肥。

如果自己难以自调，那么每天调整日程也是一个好办法。

比如，如果你打算不吃中饭，却不致逃脱，还有就是不吃饭等灵活性了，那就有失败的风险了。

第七，为了预防用餐减少而产生的状态变化。

如果你减少进食，你就会联想到饥饿。

但是还有其他的改变，最典型的就是身体病了。

假如食物少了，能量不足，感冒就更严重了，病情会好转。

这时候，你得吃点止痛药，假如病情严重的话，甚至去医院看病，你都该想一想。

还有便秘发生的情况，我们吃的食物会产生大肠内体积变大的效果，促进肠道运动。

虽然在减少食量的初期由于散装效果不佳导致便秘但这种便秘不会持续太久

一般来说，多喝水可以治疗便秘，也可以减少饥饿。

最后八点，你必须从容。

即使减肥失败今天也不是最后一天因此要有无论何时都有机会的想法

最糟糕的是“自责”，如果是自己找到原因得到更好的结果的话，那就更好了。

然而，自责只会让人们对失败产生恐惧，而是在掌握节食技巧的过程中产生的。

以各种方式尝试失败是减肥的诀窍，不会一两次都成功。

因此，坚持下去是最好的减肥方法。

忘却这次失败，再作个打算，不罢休，总有一天会成功的。