减肥也需要吃饭的理由？

血糖是减肥的重要组成部分。

肥胖和血糖有密切的关系。

如果血糖过高，就会把葡萄糖储存在细胞里，同时储存在肌肉和肝里，而剩余的葡萄糖却以中性脂肪的形式积聚在内，造成肥胖和成人病。

所以血糖管理特别重要在血糖管理中最重要的是早餐

早餐通过白天活动来消耗能量，不仅对血糖调节有利，而且能最大程度地降低到傍晚时迅速升起的食欲。

因为不吃早饭就会觉得没有吃饭，所以在外面想要吃东西的补偿心理会发动，忍得好，也会变成暴饮暴食的习惯。

食欲是有晚上升起的特性，所以早饭吃得好是防止这种结构的一种方法。

持续不吃早餐的话，会增加心血管疾病或糖尿病等代谢性疾病的危险性，糖分不足会降低学习和工作能力，所以要多加注意。

据统计，我国国民中不吃早饭出门的人超过20%。

很是，年轻人不吃早餐，就很容易吃零食，或者午饭时暴饮暴食，以求迅速消除空腹感。

据报，不吃早饭的青少年患肥胖症的机率高出两倍以上。

所以，不吃早饭会造成疾病，对节食也有密切的影响。

研究结果显示，早饭吃的组比不吃早饭的组少，血糖和中性脂肪也大大减少，饭后血糖急速上升的情况也比较少。

早餐可以减少饥饿感和饱腹感，因此食欲荷尔蒙(ghrelin)数值会比较低。

空腹的时候，胃饥饿素会增加数值，使人感到饥饿，同时提高食欲。

饥饿素含量低就表明，早饭对防止肥胖特别有帮助。

那么，如何构成健康减肥的早餐食谱比较好呢？

最有效的是韩食。

韩餐我们最熟悉，卡路里也不高，均衡的5大营养素。

所以，只要注意几件事，你就能吃到一顿丰盛的减肥早餐。

韩食食材中豆腐或蔬菜的卡路里很低，可以吃很多，但是因为肠胃会变大，容易暴饮暴食，所以要少吃。

如果只食用蔬菜和谷类的话会特别难维持饱腹感而且容易饿肚子

所以，要均衡地摄取一些蛋白质食物，例如鱼类、肉蛋等。

碳水化合物最好是没有到位的糙米或者杂粮饭。

吸收速度慢，饱腹感持久，维他命矿物质多，对健康也有好处。

最需要注意的是单纯的糖质，因为吸收速度快，血糖会迅速升高。

分解得很快饿得快来找回食物的恶性循环。

代表性的有面、蛋糕、面包、饼干、饮料等。

这些东西不仅会降低肥胖，而且会降低你的免疫力，所以要当心。

早上起床后没有力气，口干舌燥，没法吃东西。

这时不要起床，马上吃饭，通过散步或者做有氧运动来净化身体和心灵的话，就会有胃口，还能够好好吃早饭。

一定要按时吃早饭，然后健康的减肥吧。